Network
GALAMEDIA - Berpuasa di bulan Ramadhan sering kali menimbulkan masalah kesehatan bagi mereka yang memiliki masalah lambung.
Namun kewajiban untuk berpuasa Ramadhan harus tetap dijalani agar dapat meraih kebaikan di bulan suci ini.
Lalu bagaimana caranya agar puasa Ramadhan Anda tetap lancar tanpa mengalami gangguan pencernaan yang semakin parah?
Ikuti 5 tips kurangi masalah pencernaan selama bulan Ramadhan dari Dietitians berikut ini.
1. Hindari makan berlebihan
Banyak orang yang mengkonsumsi terlalu banyak makanan saat di bulan Ramadhan, khususnya saat berbuka puasa.
Kebiasaan ini tentunya dapat menimbulkan dampak buruk dan menyebabkan masalah pencernaan.
Konsumsi makanan yang terlalu banyak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Hal ini dapat memicu asam lambung yang dapat membuat Anda merasa mulas.
Baca Juga: Lakukan 6 Sunnah di Bulan Ramadhan Ini untuk Meningkatkan Kualitas Ibadah Anda
2. Makan perlahan
Makan secara perlahan bukan hanya dapat membantu proses pencernaan yang lebih baik, tapi juga dapat membuat Anda makan lebih sedikit.
Tubuh membutuhkan waktu 20 menit untuk memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang.
Dengan makan secara perlahan, Anda dapat terhindar dari rasa kenyang berlebih yang tentunya dapat memicu masalah pencernaan lainnya.
3. Batasi makanan yang digoreng, berminyak, dan pedas
Makanan yang mengandung lemak dapat memperlambat proses pencernaan dan dapat meningkatkan asam lambung.
Makanan yang pedas juga dapat menimbulkan masalah pada pencernaan Anda. Jadi pastikan untuk mengurangi asupan makanan tersebut.
Baca Juga: Resep Daging Masak Lada Hitam, Cocok Untuk Dijadikan Menu Sahur
4. Berjalan-jalan setelah makan
Dilansir dari Medical News Today, berjalan kaki singkat setelah makan membantu mengelola kadar gula darah, mengurangi gas lambung, meringankan gejala insomnia, dan menurunkan tekanan darah.
Namun berjalan-jalan juga dapat menimbulkan gangguan pencernaan jika dilakukan sembarangan.
Karena itu, pertimbangkan jarak, waktu, dan intensitas berjalan setelah makan.
5. Lanjutkan pengobatan
Bagi Anda yang masih mengkonsumsi obat secara rutin untuk mengatasi masalah pencernaan, sebaiknya lanjutkan untuk mengkonsumsinya.
Anda bisa melakukannya pada waktu sahur ataupun setelah berbuka puasa.***
