Network
GALAMEDIA - Tak terasa Ramadhan 2022 sudah semakin dekat, umat muslim sudah pasti tak sabar untuk menyambutnya.
Saat Ramadhan, seluruh umat muslim diwajibkan untuk menjalani ibadah puasa, yaitu menahan segala nafsu dari matahari terbit hingga terbenam.
Maksud dari menahan nafsu di bulan Ramadhan yaitu menahan diri dari godaan makan dan minum.
Selain untuk melaksanakan perintah Allah, puasa pun memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh anda, salah satunya adalah menurunkan berat badan.
Hal itu disebabkan oleh berkurangnya porsi makan anda, yang biasanya makan tiga kali atau lebih, sekarang menjadi dua kali saja.
Akan tetapi semua itu tergantung pada bagaimana anda merancang menu makanan yang tepat ketika puasa.
Nah, berikut ini adalah cara yang harus anda perhatikan jika ingin menurunkan berat badan saat puasa Ramadhan.
1. Tetap sahur
Baca Juga: Selamat! Miss Indonesia Carla Yules Terpilih Menjadi Miss Asia 2021
Sahur adalah hal penting ketika ingin berpuasa, sebab dengan makan anda akan memiliki energi sepanjang hari.
Mungkin sebagian orang menganggap jika melewatkan sahur akan mempercepat penurunan berat badan.
Tapi tahukah kamu? jika melewatkan sahur akan membuat kita makan berlebihan saat puasa, dan akibatnya ada penimbunan lemak berlebih.
2. Memilih makanan bergizi seimbang
Baca Juga: Puasa Setelah Nisfu Syaban Diperbolehkan, Jika Anda Terbiasa Melakukan Hal Ini
Pilihlah menu makanan yang memiliki gizi seimbang saat sahur dan berbuka, agar lebih cepat dalam menurunkan berat badan.
Contohnya, saat sahur makanlah makanan yang banyak cairan dan dan memiliki banyak kandungan serat.
Ketika berbuka, cobalah untuk memakan makanan yang memiliki banyak cairan dan rendah lemak yang mengandung gula alami.
3. Hindari makanan dengan gula tambahan
Memakan makanan atau minuman yang manis hanyalah akan menimbun lemak pada tubuh, yang akhirnya membuat diet anda gagal.
Hal itu disebabkan produksi insulin tubuh menurun ketika berpuasa dan berakhir jadi lemak, insulin sendiri fungsinya adalah mengubah gula menjadi energi.
4. Tetap berolahraga
Ketika berpuasa dan mengurangnya porsi makan, bukan berarti anda tak perlu berolahraga.
Justru berolahraga adalah salah satu hal yang dapat menurunkan badan secara efektif.
Akan tetapi, ketika berpuasa anda harus mengurangi intensitas berolahraga, yaitu melakukan olahraga ringan saja seperti yoga.
5. Minum air putih yang banyak
Tubuh terhidrasi dengan baik merupakan kunci agar badan tetap ideal ketika berpuasa.
Akan tetapi jangan minum berlebihan dalam satu waktu, karena minum beberapa liter sekaligus akan mengencerkan elektrolit yang memicu keracunan air.
6. Hindari gorengan
Baca Juga: Momen Ultah ke-53 Anang Hermansyah, Ashanty : Happy Bday suamiku tercinta
Biasanya orang yang berpuasa selalu tergoda oleh gorengan ketika berbuka puasa. Lebih baik untuk menghindari, sebab gorengan mengandung lemak jenuh.
Lemak jenuh sendiri bukan hanya akan menambah berat badan, akan tetapi meningkatkan kadar kolesterol juga.
7. Menjaga porsi makan
Terkadang ketika menahan lapar seharian, selalu ada gejolak ingin makan berlebihan sampai merasa puas.
Jangan lakukan hal itu, tetap jaga pola makan yang cukup ketika sahur atau buka, agar kadar gula dalam darah tetap stabil.
Baca Juga: Mana yang Lebih Dulu, Pembubuhan Meterai Elektronik atau Tanda Tangan Digital?
8. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup pun adalah cara menurunkan badan yang manjur. Karena ketika anda kurang tidur maka akan mengacaukan sistem metabolisme.
Dengan begitu, tubuh pun tidak akan membakar cadangan lemak secara efektif. Kemudian dengan kurang tidur pun akan meningkatkan hormon ghrelin yang membuat nafsu makan meningkat.
9. Konsultasi dengan dokter gizi
Jika anda ingin melakukan berbagai cara untuk menurunkan berat badan saat puasa dan bingung mulai dari mana.
Maka disarankan untuk langsung berkonsultasi dengan dokter gizi, karena nantinya ahli gizi akan membantu merencanakan pola makan dengan gizi seimbang saat puasa.***
