Network
2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Ibu hamil perlu mengkonsumsi makanan lebih banyak karena perlu memenuhi kebutuhan gizi dirinya dan janin/anaknya untuk pertumbuhan dan perkembangan. Jika makanan sehari-hari ibu tidak mengandung cukup zat gizi yang diperlukan, janin atau bayi mengambil cadangan dalam tubuh ibu sebagai sumber kalori, seperti sel-sel lemak ibu; zat besi dari tubuh ibu sebagai sumber zat besi bagi janin/anak. Demikian pula, tubuh menyimpan nutrisi tertentu, seperti vitamin C dan B, yang banyak terdapat pada buah dan sayuran.
Contohnya seperti, Nasi putih 6 porsi sehari , 1 porsi nasi = 2 centong sedang. Telur 4 butir/hari atau ikan 4 butir/hari. Tempe 4 potong sehari atau Tahu 8 potong sehari. Sayuran: 4 mangkuk tanpa saus sehari. Buah-buahan 4 jeruk atau 4 pisang per hari. Minum 8-12 gelas sehari.
Baca Juga: 80 Nama Bayi Perempuan Islami Tercantik: Makna dan Keindahannya yang Menyentuh Hati
3. Olahraga Teratur
Selain meningkatkan daya tahan tubuh, olahraga teratur juga bermanfaat untuk perkembangan janin. Ketika ibu hamil berolahraga secara teratur, hal itu memengaruhi pendengaran, penglihatan, dan keterampilan motorik bayi untuk memaksimalkan pertumbuhan mereka di masa depan. Olahraga yang baik untuk ibu hamil seperti jalan cepat, berenang, yoga, pilates.
4. Perbanyak Istirahat
Ibu hamil disarankan untuk tidur teratur baik siang maupun malam agar mendapatkan istirahat yang cukup. Bagi ibu hamil yang bekerja, tidur siang minimal 15 menit saat jam istirahat. Tempatkan bantal di tubuh bagian bawah sehingga dada sedikit lebih tinggi untuk mengurangi kekurangan. Tempatkan kepala Anda sedikit lebih tinggi dari tubuh Anda untuk mencegah asam lambung naik. Gunakan teknik relaksasi seperti pernapasan dan peregangan sebelum tidur.
Baca Juga: 7 Tips Mengatasi Kolik pada Bayi, Orang Tua Perlu Mengenali Pula Ciri dan Penyebabnya!
5. Rutin Menyikat Gigi 2 Kali Sehari
