Network
- Makanan pokok: nasi merah, kentang, jagung
- Protein hewani: ikan, ayam tanpa lemak, daging tanpa lemak
- Protein nabati: kacang-kacangan, tahu, tempe
- Sayuran: brokoli, wortel, bayam, kangkung, buncis, dan lainnya
- Buah-buahan: apel, pisang, stroberi, bluberi, melon, madu
Khususnya untuk jenis karbohidrat, Anda bisa memilih karbohidrat sederhana. Pemilihan ini bertujuan agar gula dapat diproses cepat menjadi energi di dalam tubuh. Karbohidrat sederhana juga mudah ditemukan dalam berbagai buah dan sayuran.
Menjaga pola makan bukan berarti Anda tidak bisa mengkonsumsi kudapan dengan kadar gula tinggi atau berbagai jenis menu lainnya. Namun, lebih kepada pemahaman untuk memilih asupan yang benar-benar dibutuhkan oleh tubuh. Kebiasaan menyantap camilan tidak harus dihilangkan, tetapi dikurangi atau diganti dengan yang lebih sehat.
Takaran porsi tersebut tidak hanya berlaku saat Anda menyantap kudapan, tetapi juga makanan sehari-hari. Makanlah dengan porsi secukupnya dan berhenti ketika sudah kenyang. Anda juga bisa membiasakan makan dalam porsi kecil dan sering agar terus merasa kenyang, sehingga tidak kalap dalam makan.
Menjaga pola makan dapat pula melindungi berat badan Anda pada batas yang sehat. Berat badan yang meningkat dapat lebih tinggi membuka risiko diabetes.Kebutuhan porsi makanan, termasuk asupan karbohidrat, protein, dan lemak harian dapat dibedakan berdasarkan jenis kelamin dan rentang usia. Anda dapat melihat tabel kecukupan gizi dari Kementerian Kesehatan RI sebagai acuan.
Itulah yang disebut diabetes berikut pola makan sehat bagi penderita diabetes.***
