Network
GALAMEDIANEWS - Anda mungkin pernah diberitahu bahwa Anda harus tidur setidaknya tujuh jam setiap malam, namun memiliki jadwal tidur yang konsisten dan teratur mungkin lebih penting daripada jumlah jam yang Anda dapatkan setiap malam.
Dilansir Galamedianews dari Healthy Well, sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa tidur selama enam jam setiap malam dengan jadwal yang konsisten menurunkan risiko kematian dini jika dibandingkan dengan tidur delapan jam dengan jadwal tidak teratur, yang mencakup tidur terfragmentasi dengan tidur siang.
Meskipun sebagian besar rekomendasi menyoroti pentingnya durasi tidur, tidak semua rekomendasi menekankan menjaga jadwal tidur yang konsisten, menurut Rebecca Robbins, MMSci, PhD, peneliti tidur di Harvard Medical School.
“Menjaga jadwal tidur dan bangun yang konsisten memungkinkan otak kita mengetahui kapan kita ingin lelah dan kapan harus waspada,” kata Robbins kepada Verywell.
“Dengan kata lain, ketika kita menjaga waktu tidur kita tetap konsisten, ritme sirkadian internal kita menjadi lebih efisien, dan selanjutnya, kita dapat tertidur lebih cepat dan mengkonsolidasikan tidur kita dengan lebih baik,” lanjutnya.
Baca Juga: Tidur Dapat Membantu Kinerja Mahasisawa di Perguruan Tinggi
Ritme sirkadian adalah proses internal yang mengontrol siklus tidur-bangun dan berulang kira-kira setiap 24 jam, memberi tahu tubuh Anda kapan waktunya bangun dan kapan waktunya tidur.
Ketika waktu tidur dan bangun Anda tidak konsisten dan tidur Anda terfragmentasi, ritme sirkadian Anda akan terganggu, sehingga tubuh Anda lebih sulit mengetahui kapan waktunya tidur dan bangun.
Hal ini dapat memperpanjang waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur, dan mencegah Anda tertidur lelap sepanjang malam.
Cara Menjaga Jadwal Tidur yang Konsisten
“Manfaat dari jadwal tidur yang konsisten sangat besar,” kata Robbins, namun bukan berarti menjaga konsistensi tersebut mudah.
Meskipun anak-anak memiliki waktu tidur dan bangun yang konsisten, dan mungkin merupakan kelompok usia yang paling cukup istirahat di masyarakat kita, kata Robbins, jadwal tidur orang dewasa cenderung bervariasi sesuai dengan tanggung jawab sosial, pengasuhan, keluarga, atau profesional.
Namun konsistensi bisa dicapai jika Anda sengaja. Robbins menyarankan untuk melihat jadwal mingguan Anda dan menemukan waktu paling awal yang biasanya Anda harus bangun (seperti untuk rapat atau kewajiban mingguan awal), dan kemudian menetapkannya sebagai target waktu bangun Anda tujuh hari dalam seminggu. Kurangi delapan jam dari itu, dan Anda memiliki target waktu tidur.
Baca Juga: Lakukan Ini Selama 20 Menit, Kekuatan Otak Meningkat Meski Kurang Tidur
Anda selalu dapat mengurangi sekitar satu jam ekstra jika Anda tidur lebih lama, katanya, dan jangan lupa memperhitungkan waktu minimal 15-20 menit yang diperlukan untuk tertidur.
Pastikan juga meluangkan waktu untuk bersantai dan melepas penat sebelum tidur, katanya, seperti mematikan alat elektronik dan membaca buku.
“Setelah semua perhitungan mental itu, atur jam alarm yang menenangkan setiap hari agar Anda bisa rileks sekitar 30 menit sebelum tidur,” kata Robbins.
“Kita terlalu fokus pada alarm bangun tidur, namun sering kali kita melewatkan waktu tidur dan target waktu mati listrik. Menggunakan alarm untuk mengingatkan Anda kapan Anda harus mematikan listrik bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap berada di jalur yang benar,” lanjut dia.
Meskipun mengucapkan "selamat tinggal" pada akhir pekan saat larut malam dan tidur nyenyak mungkin tampak seperti tugas yang berat, ini mungkin merupakan kunci untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan akhirnya merasa cukup istirahat.
Baca Juga: Ketahui Rapid Eye Movement, 4 Tahap yang Terjadi pada Tubuh saat Tidur!
“Selama bertahun-tahun, sebagai sebuah bidang, kami sangat fokus pada rekomendasi yang berkaitan dengan durasi tidur,” kata Robbins.
“Namun, tidur itu multidimensi, dan gambaran kesehatan tidur harus mencakup komponen-komponen seperti durasi yang cukup, waktu yang konsisten, bangun dan merasa segar, serta tidur yang terkonsolidasi.”
Apa Artinya Bagi Anda
Jika Anda kesulitan dengan kebiasaan tidur Anda, membuat jadwal tidur yang konsisten mungkin merupakan cara terbaik untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang Anda dambakan. Coba tentukan waktu bangun paling awal Anda dalam minggu tertentu dan rencanakan jadwal tidur dan bangun Anda agar sesuai dengan waktu tersebut.***
