Network
GALAMEDIANEWS – Gak enak rasanya kalau haus saat puasa dengan cuaca yang terik dan membuat tubuh terasa lemas rasanya. Lalu, bagaimana cara mengatasinya?.
Puasa menjadi tantangan bagi setiap umat Muslim untuk tidak makan dan minum sampai matahari terbenam. Hilangnya asupan cairan bisa membuat tubuh menjadi dehidrasi.
Tubuh seseorang cenderung mengalami dehidrasi selama berpuasa karena kuranngya asupan cairan atau tidak meminum air putih yang banyak sehingga kerongkongan menjadi kering.
Alasan kenapa tubuh terasa haus karena melakukan aktivitas berat atau berjalan kaki di cuaca yang terik, maka cara yang bisa dilakukan bisa dengan berbagai cara untuk mengatasi rasa dehidrasi itu muncul.
Baca Juga: Malas Makan Sahur dan Hanya Minum Air Putih Justru Berdampak Buruk Bisa Kena Dehidrasi dan Kelaparan Seharian
Janganlah meminum kafein saat sahur atau teh karena akan meningkatkan kebutuhan cairan tubuh, konsumsi yoghurt yang mengandung air dan elektrolit alami dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa.
Dikutip dari Healthline pada Sabtu 30 Maret 2024. 6 cara ini bisa dilakukan agar tidak mengalami hidrasi:
1. Membatasi asupan garam dan kurangi makanan asin.
Dengan membatasi asupan garam atau tidak mengkonsumsi makanan asin terlalu sering dapat mengurangi rasa dehidrasi saat berpuasa karena garam atau sodium bisa meningkatkan rasa haus. Gantilah dengan makanan rendah garam atau kontrol itu dengan mengkonsumsi buah atau sayuran sehingga menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
2. Konsumsi buah dan sayur
Mengkonsumsi buah dan sayur pada saat puasa sangat baik untuk tubuh karena dapat menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mengurangi rasa haus saat berpuasa. Sehingga dapat memberikan efek segar bagi tubuh.
Janganlah meminum kafein saat sahur atau teh karena akan meningkatkan kebutuhan cairan tubuh, konsumsi yoghurt yang mengandung air dan elektrolit alami dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa.
Dikutip dari Healthline pada Sabtu 30 Maret 2024. 6 cara ini bisa dilakukan agar tidak mengalami hidrasi:
1. Membatasi asupan garam dan kurangi makanan asin.
Dengan membatasi asupan garam atau tidak mengkonsumsi makanan asin terlalu sering dapat mengurangi rasa dehidrasi saat berpuasa karena garam atau sodium bisa meningkatkan rasa haus. Gantilah dengan makanan rendah garam atau kontrol itu dengan mengkonsumsi buah atau sayuran sehingga menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
2. Konsumsi buah dan sayur
Mengkonsumsi buah dan sayur pada saat puasa sangat baik untuk tubuh karena dapat menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mengurangi rasa haus saat berpuasa. Sehingga dapat memberikan efek segar bagi tubuh.
3. Jangan langsung minum air terlalu banyak
Meminum air putih memang sangat baik untuk tubuh dan bisa menghindari rasa dehidrasi itu sendiri. Tapi, jangan langsung mengkonsumsinya terlalu banyak dalam satu waktu. Air putih dapat menjaga keseimbangan cairan dan mengurangi risiko dehidrasi.
4. Biasakan mandi air dingin
Mandi air dingin merupakan salah satu cara efektif untuk kurangi rasa haus, karena air dingin bisa menurunkan suhu tubuh dan memberikan sensasi segar bagi tubuh sehingga tubuh akan rileks dan menjaga kelembaban kulit.
5. Melakukan yoga atau meditasi
Salah satu cara untuk untuk menghindari dehidrasi dengan mengurangi stres dan menenangkan pikiran dengan cara latihan yoga atau meditasi. Tubuh akan terasa sehat dan rileks setelah melakukan meditasi setengah jam atau satu jam, sesuai dengan waktu yang anda inginkan.
Salah satu cara yang bisa dilakukan dengan rebahan di atas lantai dingin selama beberapa menit untuk meredakan rasa haus dan stres.
6. Istirahat
Beristirahat dari hiruk pikuk kemacetan atau padatnya kesibukan selama beberapa menit bisa membantu mengembalikan energi dan mengurangi rasa haus, waktu juga akan semakin cepat berlalu.
Begitulah 6 cara yang bisa dilakukan untuk menghidrasi dehidrasi saat puasa dan bisa mencobanya.***
