GALAMEDIA – Bulan Suci Ramadhan 2021 sudah tiba. Selama bulan Ramadhan, semua umat Muslim diwajibkan untuk menunaikan ibadah puasa selama 30 hari penuh.
Namun, pastinya saat berpuasa kita akan merasakan lapar dan haus. Biasanya, orang dapat menahan rasa lapar.
Namun rasa haus menjadi salah satu tantangan terberat yang harus dihadapi seseorang saat berpuasa.
Tak jarang, kondisi ini menjadi alasan seseorang untuk membatalkan puasanya.
Baca Juga: Innalillahi, Kebakaran Besar Melanda Pasar Impres di Pasar Minggu Jakarta
Dikutip melalui YouTube Channel Kesehatan, berikut lima tips agar tidak mudah haus saat berpuasa.
1. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran
Selain menyediakan berbagai nutrisi dan serat yang kaya akan manfaat, di dalam buah dan sayuran juga terkandung mineral dan gula alami yang dapat memastikan tubuh terhidrasi dengan baik
Contoh buah dan sayuran yang memiliki kadar mineral tinggi, yaitu, keluarga berry, semangka, jeruk, pir, brokoli, tomat, mentimun, dan bayam.
Baca Juga: Kisah Gadis Cantik Berusia 16 Tahun yang Hidup Berdua dengan Keponakan di Rumah Reot
2. Atur pola minum saat berpuasa
Kecukupan tubuh akan cairan harus tetap dipenuhi saat berpuasa agar tubuh selalu terhidrasi.
Anjuran meminum delapan gelas air putih selama satu hari harus tetap kita lakukan.
Kalian bisa ikuti pola ini, minum dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.
Disarankan untuk meminum secara bertahap, karena jika minum sekaligus dapat menyebabkan perut kembung.
3. Batasi konsumsi makanan asin dan pedas
Selanjutnya adalah membatasi konsumsi makanan asin dan pedas, terlebih di kala sahur.
Pasalnya jenis makanan seperti ini akan menarik banyak sekali cairan dari dalam tubuh sehingga membuat tubuh rentan mengalami dehidrasi.
Selain itu, makanan pedas juga dapat menyebabkan ketidakenakan pada lambung kita jika dimakan saat perut kosong.
Baca Juga: Menag Gus Yaqut: Masyarakat di Zona Oranye dan Merah Beribadah di Rumah
4. Cermati waktu dan intesitas berolahraga
Puasa tak lantas menjadi alasan kita untuk bermalas-malasan.
Faktanya, penerapan gaya hidup aktif dengan tetap berolahraga saat puasa, justru akan membuat tubuh semakin segar bugar.
Kendati demikian, ada beberapa hal yang perlu dicermati, pertama batasi intesitasnya, jangan terlalu memaksakan diri saat berolahraga.
Kedua, cukup lakukan olahraga ringan seperti senam atau jogging.
Terakhir, pilihlah waktu tepat, yakni 30 – 60 menit menjelang buka dan 60 menit setelah berbuka.
Baca Juga: Tantangan Pelatih Persib di Awal Bulan Ramadan
5. Hindari minuman berkafein saat sahur
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman bersoda sebaiknya dihindari saat sahur.
Bukan tanpa alasan, minuman berkafein bersifat diuretik, yang artinya dapat meningkatkan pembuangan air kecil pada tubuh kita.
Akibatnya, tubuh akan cepat dehidrasi. Jika tetap mau menikmatinya, nikmati saja saat berbuka.***