GALAMEDIANEWS – Anda mau mencoba untuk berdiet? Artikel ini sangat pas untuk dibaca.
Diet sendiri kini menjadi semakin populer dikalangan masyarakat. Masyarakat mulai menaruh perhatian akan kesehatan tubuhnya. Salah satu caranya adalah dengan melakukan diet. Diet sendiri merupakan cara mengatur pola makan yang bertujuan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Banyak cara-cara diet yang mulai berkembang dan dipakai oleh masyarakat. Misalnya diet rendah karbo, diet nabati, diet puasa dll. Namun perlu diperhatikan pula tidak semua jenis diet akan sesuai dengan tubuh semua orang. Maka kita harus cerdas dalam menentukan jenis diet apa yang akan kita jalani.
Cara menentukan diet yang tepat
1. Mengutamakan kesehatan
Hal paling utama dalam cara menentukan diet yang tepat adalah mengutamakan kondisi kesehatan tubuh. Perlu diingat bahwa berat badan ideal tidak hanya dilihat dari timbangan berat badan, tetapi juga status gizi dan kesehatan tubuh. Maka dari itu, tetap jadikan kesehatan tubuh sebagai prioritas utama meski sedang menjalani diet.
2. Menghitung Kalori
Cara menentukan diet berikutnya adalah menghitung kalori tubuh. Pada dasarnya, tubuh memerlukan kalori untuk menghasilkan energi. Namun, jika asupan kalori terlalu tinggi, tubuh akan menyimpan kelebihan energi tersebut dalam bentuk lemak.
Sebaliknya, kalori yang terlalu rendah akan menyebabkan organ tubuh kekurangan energi sehingga tidak bisa menjalankan fungsinya dengan baik. Itulah mengapa memastikan kebutuhan kalori tetap terpenuhi penting dalam proses diet.
3. Jalani diet yang aman dan sehat
Salah satu tips menentukan diet untuk pemula adalah melakukannya secara perlahan. Hindari melakukan diet dengan mengubah pola makan secara drastis. Apabila dijalani secara ekstrem, tubuh bisa kekurangan nutrisi penting, hormon menjadi tidak stabil, dan berisiko memicu gangguan kesehatan tertentu.
Cara menentukan diet yang aman dan sehat juga bisa dilakukan dengan menjalankan pola makan yang mirip dengan kebiasaan makan sehari-hari.
Baca Juga: Resep Nasi Merah Goreng Daun Kencur ala Rudy Choirudin Makanan Cocok saat Diet
4. Hindari meniru orang lain
Tidak terpengaruh dengan tren juga bisa menjadi salah satu cara menentukan diet yang tepat dan bijaksana. Perlu diingat bahwa kondisi tubuh setiap orang berbeda-beda, pun dengan kebutuhan dietnya. Jadi, akan lebih baik jika langsung mengonsultasikan program diet yang tepat dengan dokter.
Tips diet yang tepat
1. Makan secukupnya
Salah satu tips diet adalah makan secukupnya. Tidak ada salahnya untuk makan sebanyak 3 atau 5 kali sehari, yang perlu diperhatikan adalah membuat metabolisme tubuh tetap seimbang dengan mengatur porsi makan yang tidak berlebihan sesuai dengan jumlah kalori harian yang direkomendasikan dan jumlah kegiatan yang dilakukan agar energi dalam tubuh tetap stabil.
2. Jangan lewatkan sarapan
Diet yang aman diawali dengan sarapan pagi. Agar dapat menjalani aktivitas tanpa hambatan, pastikan untuk sarapan dengan makanan sehat bergizi seimbang. Menu yang kaya dengan protein dan karbohidrat kompleks seperti roti gandum, telur, dan nasi merah dapat menjadi pilihan yang tepat.
Sarapan pagi bisa membantu mengontrol nafsu makan di siang hari karena asupan karbohidrat yang didapat di pagi hari dapat mengisi perut, sehingga seseorang tidak merasa lapar berlebihan di siang hari dan dapat mengambil porsi makan siang secukupnya. Adapun porsi sarapan yang ideal yaitu 1/4 porsi untuk karbohidrat, 1/4 porsi untuk lauk, dan 1/2 porsi untuk buah dan sayuran.
Baca Juga: 6 Kerugian Diet Tinggi Protein, Ini Penjelasan Ahli Gizi
3. Perbanyak konsumsi serat
Konsumsi serat juga sangat penting dalam program diet. Makanan berserat tinggi dapat membantu menyerap gizi lebih baik dan memperlambat proses pencernaan sehingga perut tidak cepat kosong. Berikut beberapa sumber makanan kaya serat yang bisa dikonsumsi untuk diet sehat: Buah-buahan, Sayuran,Sereal dari bahan gandum,Biji dan kacang-kacangan.
4. Biasakan minum air putih secara rutin
Untuk turunkan berat badan, pastikan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih kurang lebih 2 liter per hari. Perlu diketahui, sebanyak 60% dari tubuh manusia terdiri dari air.
Maka dari itu, penting bagi setiap orang untuk menjaga hidrasi tubuh agar fungsi tubuh dapat bekerja dengan baik. Selain itu, jika kebutuhan air dalam tubuh tercukupi, maka pembakaran lemak pun akan bekerja dengan optimal. Dengan begitu, berat badan dapat menurun seiring waktu.***