Network
2. Push-up dengan ketukan bahu
Mulailah dengan posisi berdiri. Bungkukkan badan ke depan, jaga agar kaki tetap lurus, dan letakkan tangan Anda ke posisi papan yang tinggi.
-Lakukan 3 push up.
-Tetap dalam posisi papan tinggi dengan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Ambil tangan kanan Anda dan tepuk bahu kiri Anda.
-Ambil tangan kiri Anda dan ketuk bahu kanan Anda.
-Kembali ke posisi awal. Ulangi selama 40 detik.
Baca Juga: Heboh Armand Maulana Dikabarkan Meninggal Dunia, 'Ini Bukan Hoax...'
3. Olahraga Glutes
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Gunakan matras yoga sebagai penyangga ekstra. Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai dan lengan Anda di samping tubuh.
-Libatkan otot glutes paha, tekan kakimu ke lantai, dan angkat pinggulmu. Naikkan pinggul hingga tubuh lurus dari bahu hingga lutut.
-Jeda dalam posisi ini selama beberapa detik.
-Turunkan ke posisi awal dan ulangi.
4. Plank hip dis
Mulailah dengan posisi lengan bawah. Tekuk siku dan di bawah bahu, kaki terbuka selebar pinggul, dan tubuh Anda dalam garis lurus.
-Libatkan otot inti Anda dan putar perlahan pinggul kanan Anda ke kanan, arahkan ke lantai, tetapi jangan biarkan pinggul Anda menyentuh lantai.
-Kembali ke posisi awal dan putar pinggul kiri ke kiri, arahkan ke lantai, tetapi jangan biarkan pinggul menyentuh lantai.
-Lanjutkan ke sisi yang bergantian, pertahankan inti Anda tetap aktif sepanjang waktu.
5. Pendinginan
Setelah latihan, lakukan pendinginan dengan beberapa menit peregangan statis. Latihan pendinginan membantu menurunkan detak jantung dan meregangkan otot Anda.
Itulah 10 menit olahraga simpel yanv bisa kamu lakukan setiap pagi hari. Semoga sehat selalu.***
