Network
7. Matikan lampu Anda
Bahkan jika Anda bangun dari tempat tidur, tahan godaan yakni untuk menyalakan lampu. Seperti pada layar ponsel, cahaya terang dapat mengganggu produksi melatonin tubuh Anda dan merangsang terjaga.
8. Fokus pada sesuatu yang membosankan
Variasi apa pun dari teknik klasik 'menghitung domba', atau tugas membosankan yang memenuhi pikiran Anda, dapat membantu mengalihkan perhatian dan membuat Anda lebih mudah tertidur.
Membaca artikel atau buku yang membosankan juga bisa berhasil. Bagian otak Anda yang disebut nucleus accumbens berperan dalam motivasi dan kesenangan.
Penelitian dari 2017, Trusted Source menunjukkan bahwa bagian otak mungkin menjadi alasan mengapa Anda sering merasa mengantuk saat bosan.
9. Dengarkan musik yang menenangkan
Musik yang menenangkan dapat membantu menenangkan pikiran dan membujuk Anda untuk tidur. Itu juga dapat memblokir suara yang mungkin mengganggu tidur Anda.
Penelitian dari 2018, Trusted Source menemukan bahwa preferensi pribadi memainkan peran besar dalam menentukan jenis musik apa yang paling baik untuk menstimulasi tidur setiap individu.
