Network
GALAMEDIA - Daging mengandung kolesterol yang tingi. Jika tubuh terlalu banyak mengonsumsi daging, kemungkinan besar akan terkena penyakit kardiovaskuler yang disebabkan oleh tingginya kolesterol.
Oleh karena itu, ketika mengetahui bahwa kadar kolesterol dalam tubuh sudah terlalu tinggi, maka Anda perlu waspada dan segera menurunkannya agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.
Cara untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh pun beragam. Bisa dengan mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter, atau bisa juga diturunkan secara alami.
Namun, ada baiknya jika Anda menurunkan kadar kolesterol secara alami.
Berikut adalah beberapa cara alami untuk membuat kolesterol turun lebih cepat dikutip Galamedia dari berbagai sumber.
1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Mengonsumsi sayur dan buah adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam tubuh.
Kandungan serat yang terkandung dalam sayur dan buah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Sementara, jumlah konsumsi sayur dan buah yang disarankan untuk menurunkan kolesterol adalah sekitar 500 gram setiap harinya.
2. Olahraga Teratur
Penting bagi Anda yang memiliki kadar kolesterol tinggi untuk menjalani diet sehat. Hal itu dikarenakan orang yang memiliki berat badan berlebih lebih rentan mengalami peningkatan kolesterol.
Berolahraga, tak hanya membuat tubuh menjadi bugar, tetapi juga membantu penurunan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik di dalam tubuh.
3. Konsumsi Makanan Mengandung Serat Larut
Makanan yang mengandung serat larut merupakan pilihan terbaik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.
Beberapa pilihan makanan kaya serat larut yang bisa dikonsumsi adalah alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.
Baca Juga: Luhut Ubah Istilah PPKM Darurat dengan PPKM Level 3-4, Fadli Zon: Kenapa Bukan Level 42?
4. Konsumsi Makanan yang Kaya Omega-3
Selain mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut, mengonsumsi makanan dengan kandungan tinggi omega-3 merupakan jenis makanan yang baik bagi pengidap kolesterol tinggi.
Pasalnya, makanan kaya omega-3 dapat membantu turunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah.
Beberapa pilihan makanan kaya omega-3 yang disarankan adalah ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.
5. Hindari Makanan Berlemak
Yang terakhir adalah Anda wajib menghindari makanan berlemak tinggi, terutama jika makanan tersebut digoreng.
Sebaiknya, pilihlah makanan yang rendah lemak, seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Namun perlu diingat, jangan menggoreng makanan-makanan tersebut.***
