Network
GALAMEDIA - Hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah terhadap dinding arteri terlalu tinggi. Biasanya hipertensi didefinisikan dengan tekanan darah di atas 140/90.
Jika tekanan darah tinggi tidak tertangani dengan baik, maka bisa menyebabkan penyakit lain, seperti jantung koroner, stroke, bahkan gagal ginjal.
Salah satu hal yang bisa dilakukan agar terhindar dari tekanan darah tinggi adalah dengan menjaga asupan makanan.
Para peneliti dalam National Library of Medicine pada tahun 2011 mengatakan bahwa makanan yang kaya akan potasium dan magnesium dapat menurunkan darah tinggi.
Apa sajakah makanan-makanan tersebut? Berikut Galamedia rangkum, makanan penurun tekanan darah tinggi.
1. Buah Sitrus
Jenis buah sitrus seperti jeruk, jeruk bali, dan lemon ternyata bisa menurunkan tekanan darah jika dikonsumsi dengan benar dan rutin.
Buah-buahan tersebut diketahui mengandung banyak vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat menjaga kesehatan jantung.
2. Sayuran Hijau
Banyak sayuran berdaun hijau, seperti kubis, bayam, dan collard mengandung kalium dan magnesium yang merupakan mineral utama untuk mengendalikan tekanan darah.
Mengonsumsi kalium membantu tubuh menjadi lebih efisien dalam membuang kelebihan natrium. Sebaliknya, magnesium dalam sayuran hijau membantu meningkatkan aliran darah yang sehat.
3. Tomat
Tomat atau pun produk tomat kaya akan nutrisi, termasuk potasium dan pigmen karotenoid likopen. Lycopene secara signifikan dapat menyehatkan jantung.
Makan makanan seperti produk tomat, dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung, seperti hipertensi.
4. Yoghurt
Yoghurt bisa menjadi alternatif yang bagus untuk memenuhi kebutuhan susu Anda dan menjadi pilihan makanan penurun darah tinggi.
Menurut penelitian, wanita yang mengonsumsi 5 atau lebih porsi yoghurt seminggu, risiko terkena tekanan darah tinggi berkurang hingga 20 persen.
Baca Juga: Bijaksana, Fuji Tak Ingin Keluarga Vanessa Diserang Netizen: Kasihan, Mereka Punya Perasaan
5. Pisang
Makanan penurun tekanan darah tinggi yang mengandung kalium yang tinggi dan paling mudah didapatkan adalah pisang.
Satu pisang mengandung sekitar 420 miligram kalium, atau 11 persen dari konsumsi 4.700 miligram yang direkomendasikan American Heart Association setiap harinya.
6. Buah Beri
Buah beri seperti strawberry, blueberry, cherry, dan blackberry bisa dijadikan sebagai alternatif buah sebagai makanan penurun tensi darah tinggi.
Buah beri sendiri sering dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk potensi untuk mengurangi faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi.
Buah beri adalah sumber antioksidan yang kaya akan anthocyanin yaitu pigmen yang memberi warna cerah pada buah beri.
7. Brokoli
Brokoli adalah sumber yang baik untuk mineral pengatur tekanan darah, magnesium, kalsium, dan kalium.
Penelitian sebelumnya pada hewan telah menemukan bahwa diet tinggi brokoli dapat membantu menurunkan darah tinggi alami paling cepat, penyakit kardiovaskular, dan stroke.
Brokoli kaya akan senyawa yang dapat membantu mengurangi kerusakan pada arteri, ini memungkinkannya untuk jadi salah satu makanan penurun tensi darah.***
