Network
GALAMEDIANEWS - Rutin berolahraga sangat penting untuk memelihara kesehatan sekaligus meningkatkan imunitas. Untuk sebagian orang berolahraga di luar rumah atau di tempat gym sangat merepotkan atau bahkan jadi alasan malas berolahraga karena malas untuk keluar rumah.
Olahraga dalam rumah dapat menjadi salah satu solusi untuk kalian tetap berolahraga rutin. Selain dinilai lebih efisien olahraga di rumah juga dapat membantu kalian lebih leluasa tanpa ada perasaan takut atau malu di perhatikan oleh orang lain.
Berikut adalah 10 olahraga yang dapat di lakukan di rumah yang ampuh turunkan berat badan tanpa diet ketat.
Baca Juga: Padang Dihebohkan dengan Penemuan Mayat Siswi SMP, Diduga Korban Pemerkosaan
- Plank
Plank dapat membantu mempercepat menurunkan berat badan. Plank termasuk dalam olahraga paling sederhana yang dapat kalian lakukan dalam upaya menurunkan berat badan selama berada di rumah.
Gerakan plank sangat baik untuk melatih otot dan membakar lemak di badan, sehingga latihan ini sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan menguatkan tulang punggung.
Untuk melakukan gerakan Plank kalian tidak perlu ruangan yang luas, kalian haya perlu ruangan yang cukup untuk kalian berbaring dan ruangan yang tidak terlalu sempit.
Baca Juga: 17 Tempat makan Ramen enak di Cimahi, Pecinta Makanan Jepang Wajib Coba
Cara melakukan plank:
- Siapkan matras
- Ambil posisi seperti push-up
- Tekuk lengan hingga membentuk sudut 90 derajat hingga siku menyentuh matras
- Tahan posisi tersebut selama 2 menit
- Ulangi gerakan serupa selama 10 kali atau sesuai kemampuan
- Yoga
Tidak hanya baik untuk pernafasan, yoga termasuk dalam olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan. Rutin melakukan gerakan yoga di pagi hari efektif untuk menurunkan berat badan. Tak hanya itu, yoga juga memiliki banyak manfaat lain bagi tubuh termasuk mempercepat proses penyembuhan, memperkuat organ dalam, dan baik untuk mengencangkan kulit.
Baca Juga: Resmikan Pabrik Daur Ulang Botol Plastik, Menko Luhut: Komitmen Kita Kurangi Sampah Laut
Cara melakukan yoga dengan gerakan forward fold :
- Siapkan matras
- Saat menarik napas, angkat lengan ke samping dan ke atas, di atas kepala.
- Setelah itu, hembuskan napas, lepaskan lengan ke depan tubuh atau ke samping, seperti sedang menyelam di dalam air.
- Ketika pertama kali melakukan gerakan ini, tekuk sedikit lutut.
- Kemudian, Moms akan merasakan adanya gerakan otot aktif di bagian paha, maka tak perlu manahannya, merileksasikan saja otot-otot bagian kaki agar tubuh tidak merasa sakit atau kaku.
- Saat tubuh sudah lebih rileks dalam pose tersebut, mulailah meluruskan kaki. Jika rasanya nyeri atau seperti dicubit, maka hentikan segera.
- Biarkan gravitasi yang bekerja, jangan menarik diri ke bawah apalagi memaksakan gerakan.
- Letakkan tangan di tulang kering, kaki, atau lantai.
Gerakan ini secara pasif dapat memperpanjang tulang belakang dan paha belakang, yang bagus untuk tinggi badan, serta juga merupakan cara yang bagus untuk melatih keseimbangan tubuh.
- Crunch
Salah satu olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan adalah crunch. Olahraga ini sangat baik untuk mengencangkan otot perut atas, mengurangi lemak perut, dan membentuk perut terlihat lebih baik.
Latihan ini termasuk dalam salah satu latihan perut yang paling populer karena telah terbukti efektif menghilangkan perut buncit yang sering dikeluhkan oleh penderita obesitas.
Cara melakukan Crunch:
- Berbaring Terlentang
- Tekuk lutut
- Letakkan tangan di belakang kepala
- Angkat bahu dari lantai dan tekuk kedua kaki ke arah tulang rusuk
- Lakukan sebanyak 20 hitungan
- Piyo Flip
Olahraga low-impact seperti Piyo Flip termasuk bagian dari olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan. Para ahli kebugaran meyakini gerakan Piyo Flip sangat baik dalam membuat tubuh lebih ramping dan ringan. Hal ini dikarenakan gerakan Piyo Flip melibatkan seluruh bagian tubuh, mulai dari bokong, kaki, lengan, dada, dan bahu.
Cara melakukan Piyo Flip:
- Ambil posisi tubuh push-up
- Tekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat
- Angkat tangan kanan dari matras
- Perlahan putar tubuh Kalian hingga wajah menghadap ke atas
- Lakukan berulang selama 10 kali
- Lakukan hal yang sama di sisi sebelah kiri
- Stretching
Bagi kalian yang belum terbiasa dengan pola latihan dengan banyak gerakan, kalian dapat mencoba latihan peregangan tubuh atau sterching. Gerakan streching terbilang efektif sebagai pilihan olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan. Selain itu, gerakan streching juga membantu tubuh agar lebih rileks.
Latihan ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Para ahli mencatat latihan peregangan selama 10 menit per hari di rumah dapat membakar sekitar 50 kalori. Manfaat lain dari peregangan adalah meningkatkan kelenturan tubuh, sirkulasi darah dan membantu melepaskan ketegangan otot.
Baca Juga: Terungkap Waktu Pernikahan Nathalie Holscher dan Pria Misterius, Tahun Ini Digelar Sore Hari
Cara melakukan stretching dengan gerakan spinal rotation :
- Berdiri tegak dengan posisi kaki selebar bahu
- Angkat kedua tangan ke arah depan sejajar dengan bahu
- Sambil menjaga postur tubuh agar tetap diam di tempat, putar tubuh Anda ke kiri dan ke kanan
- Ulangi gerakan ini 5-10 kali
Berikut adalah lima olahraga yang bisa kalian coba dirumah untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan imunitas tubuh. Untuk hasil yang memuaskan kalian harus melakukan olahraga ini dengan rutin, selamat mencoba.***
