Network
Ekstrak bawang putih dapat membantu menurunkan kolesterol total, dan kadar LDL dan penelitian telah membuktikan bahwa mengonsumsi bawang putih setiap hari selama dua bulan akan menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Konsumsi ½ sampai 1 siung bawang putih setiap hari ; Anda bisa menambahkannya ke kari, tumis sayuran atau sup.
Catatan : Suplemen bawang putih dan bawang putih harus dihindari sebelum operasi dan tidak boleh dikonsumsi bersamaan dengan obat pengencer darah.
3. Almond
Almond mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, lemak tak jenuh ganda, dan serat yang membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi almond setiap hari akan membantu menurunkan kadar kolesterol LDL hingga 3 hingga 19 persen.
Almond adalah makanan ringan yang enak, dan Anda bisa menambahkannya ke dalam salad dan oatmeal.
4. Kedelai
Orang yang menderita kolesterol tinggi dapat menambahkan kedelai ke dalam menu makanan mereka, karena kaya akan protein nabati.
Ini mengandung lemak tak jenuh ganda, vitamin, mineral, dan serat tingkat tinggi yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.
