Network
GALAMEDIANEWS - Berikut ini beberapa tips untuk mengembalikan pola tidur ke kondisi normal setelah perubahan pola tidur yang umumnya terjadi pada orang Muslim selama bulan Ramadhan.
Tips kembalikan pola tidur ini disampaikan Ketua Umum Terpilih PP Ikatan Ahli Kesehatan Masyarakat Indonesia (IAKMI), Hermawan Saputra.
Baca Juga: Viral! Di Berbagai Obat Sakit Kepala Terkandung Tulisan Efek Samping Terpaparnya Anemia Aplastik!
Baca Juga: Harga Emas Batang Antam Jelang Akhir Pekan Kembali Naik
Seperti kita ketahui, selama menunaikan ibadah puasa pada bulan Ramadhan, orang Muslim waktu tidurnya biasanya berubah.
Umat Muslim harus bangun lebih awal untuk sahur serta melaksanakan kegiatan ibadah hingga malam hari.
Dikutip dari Antara, Hermawan mengemukakan perlunya melakukan relaksasi selama beberapa hari untuk mengembalikan pola tidur setelah bulan Ramadhan.
"Kalaupun terjadi gangguan tidur karena pola tidur yang kurang pas, hal itu bisa disiasati dengan gizi dan relaksasi dalam waktu tiga sampai lima hari," jelas lulusan Universitas Indonesia itu.
"Pada masa transisi tersebut biasakan untuk istirahat pada pukul delapan atau sembilan kalau memang tidak ada kepentingan lain untuk begadang atau beraktivitas pada malam hari," tambah Hermawan.
Baca Juga: Permudah Akses Pengaduan, DP3A Kota Bandung Terapkan Layanan Online
Baca Juga: Prakiraan Cuaca di Jawa Tengah Tanggal 19 April 2024, Berpotensi Hujan Lebat di Wilayah Pegunungan
Ia menyarankan orang yang baru beristirahat pada tengah malam untuk secara bertahap mengubah kebiasaan agar bisa tidur malam lebih awal.
Hermawan menyampaikan bahwa tubuh manusia memiliki pengingat otomatis atau "alarm" internal. Sebagai contoh, orang Muslim yang biasa bangun pukul 04.00 atau 05.00 pagi untuk menunaikan shalat subuh punya semacam alarm alami untuk bangun pada waktu-waktu tersebut.
Menurut Hermawan, membiasakan diri bangun pagi dapat membantu memulihkan pola tidur ke kondisi normal.
Baca Juga: Febri Semakin Percaya Diri setelah Membuat Gol ke Gawang Persita
Baca Juga: Prediksi Susunan Pemain dan Head to Head Luton Town vs Brentford Malam Ini
Selain itu, ia mengatakan, pemenuhan kebutuhan nutrisi dan pengelolaan stres juga memudahkan upaya untuk memulihkan pola tidur yang sempat berubah selama bulan puasa.
"Yang penting diperhatikan adalah tidur berkualitas itu tidur pada lima sampai delapan jam. Kalau badan kita nanti menerima nutrisi dengan baik, pola pikirnya juga baik, artinya tidak dalam keadaan stres, itu biasanya akan cepat dan tidak ada masalah untuk kembali kepada tidur yang berkualitas dan normal," tandasnya.***
