Network
GALAMEDIA - Bagi sebagian orang begadang sudah menjadi kebiasaan. Apalagi bagi mereka yang sibuk dengan pekerjaan yang menumpuk. Sering begadang karena sibuk bekerja bisa menyebabkan munculnya “hutang” tidur.
Biasanya sebagian besar orang akan membayar hutang tersebut dengan tidur seharian di akhir pekan. Sebenarnya ini bukanlah cara yang tepat. Lalu, bagaimana cara melunasi hutang tidur yang benar?
Idealnya, seperti dikutip galamedia dari laman alodokter, waktu tidur yang dibutuhkan orang dewasa adalah sekitar 7–8 jam per hari. Namun, sebenarnya, setiap orang membutuhkan waktu tidur yang berbeda-beda, tergantung aktivitas yang dilakukan.
Baca Juga: Durian Bisa Tingkatkan Kualitas Sperma, Tak Disangka, Ini 12 Manfaat Lainnya Durian Untuk Kesehatan
Ada yang membutuhkan tidur malam selama 9 jam, ada pula yang merasa cukup dengan tidur 7 jam.
Memenuhi waktu tidur merupakan bagian dari pola hidup sehat. Jika waktu tidur tidak dicukupi, daya berpikir dan konsentrasi kamu cenderung akan menurun.
Bahkan, jika dibiarkan dalam jangka waktu yang lama, kurang tidur dapat meningkatkan risiko kamu mengalami obesitas, penyakit jantung, hingga diabetes.
Baca Juga: Waspadalah, Buang Masker Sembarangan Bisa Tularkan Virus Corona, Ini Tips Melepas dan Membuangnya
Cara Tepat Melunasi Hutang Tidur
Sama dengan definisi “hutang” pada umumnya, hutang tidur adalah waktu tidur yang hilang dan perlu kamu bayar. Meski begitu, melunasi waktu tidur tidak boleh dilakukan dengan sembarangan.
Tidur dalam jangka waktu yang sangat lama di akhir pekan bukanlah cara melunasi hutang tidur yang benar. Menururut sebuah penelitian, membayar hutang tidur dengan cara ini dapat menyebabkan resistensi insulin. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko terjadinya diabetes tipe 2, lho.
Baca Juga: Jangan Salah, Ini 4 Buah-Buahan yang Harus Dihindari Saat Diet, Karena Tinggi Kalori
Agar tubuh tetap sehat dan prima, ada cara tepat untuk membayar hutang tidurmu. Cara pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan menambah jam tidur. Namun, penambahan waktu tidur ini tidak boleh terlalu banyak, hanya boleh sekitar 1–2 jam.
Hitunglah terlebih dahulu jam tidur kamu yang hilang, kemudian alokasikan jam tidur yang hilang tersebut untuk waktu tidur kamu beberapa hari ke depan. Misalnya, jika kamu berhutang tidur selama 5 jam, kamu bisa menambah waktu tidurmu sebanyak 1 jam selama 5 hari.
Selain menambah jam tidur, kamu juga bisa menulasi hutang tidur dengan cara tidur siang. Sisihkanlah waktumu untuk tidur siang selama 15–30 menit saja. Jangan sampai kamu tidur siang terlalu lama, ya. Hal ini justru dapat membuatmu kesulitan untuk tidur di malam hari dan membuat hutang tidurmu bisa bertambah.
Baca Juga: Lirik Lagu Tunjukkan Duet Kedua Raisa dan Afgan Setelah Percayalah
Akan tetapi, lain halnya jika hutang tidurmu sudah menumpuk hingga berbulan-bulan atau bertahun-tahun lamanya. Jika sudah begini, cobalah untuk mulai mencukupi waktu tidurmu setiap malamnya.
Kamu juga bisa menghindari penggunaan alarm agar tubuh dapat bangun sendiri sesuai kebutuhannya. Lama-kelamaan, jam tidurmu akan kembali normal dengan sendirinya.
Hutang tidur bukanlah perkara yang sepele. Bila kamu ingin selalu sehat, usahakan untuk tidur yang cukup setiap hari, ya. ***
