GALAMEDIA – Olahraga sangat penting dilakukan, karena tidak hanya menyehatkan namun bisa juga membentuk dan mengencangkan bagian tubuh yang kendur.
Hari Minggu menjadi salah satu hari yang bisa Anda manfaatkan untuk berolahraga.
Tidak perlu keluar rumah dan memerlukan alat-alat khusus, Anda bisa melakukannya saat di rumah dengan nyaman.
Baca Juga: Gempa 7,1 SR yang Mengguncang Jepang Sebabkan Longsor dan Kebakaran
Melakukan olahraga di rumah dirasa beberapa orang lebih nyaman karena Anda tidak perlu bertemu banyak orang, apalagi di tengah pandemi Covid-19.
Olahraga secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Meskipun Anda memiliki jadwal yang padat, tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak berolahraga.
Berikut olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat, dikutip Galamedia dari laman Healthline.
Baca Juga: 10 Burung Termahal di Dunia, Salah Satunya Ras Asli Indonesia
1. Push Up
Olahraga pertama ini adalah push up. Gerakan ini paling umum dilakukan, karena gerakannya yang ringan.
Gerakan ini membantu membangun kekuatan, stamina, membakar kalori dan membuat otot bisep/trisep menjadi lebih kuat.
Cara melakukannya: Berbaringlah di lantai dan letakkan telapak tangan di sisi dada Anda. Tekuk siku sedikit, dorong tubuh ke atas sampai lenganmu hampir lurus. Lalu, perlahan-lahan turunkan kembali tubuhmu.
2. Sit Up
Gerakan yang kedua yaitu sit up, gerakan ini bisa Anda lakukan di rumah, sit up bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut yang kendur.
Jika hal ini sulit dilakukan sendiri, Anda bisa meminta bantuan orang lain untuk menahan ujung kaki Anda.
Cara melakukannya: Berbaringlah dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk, taruh tangan di samping kepala dan taruh tangan secara menyilang di bahu. Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut.
Baca Juga: Spesial Valentine, Lirik Lagu Seperti Kisah oleh Rizky Febian
3. Plank
Jenis olahraga selanjutnya adalah plank. Gerakan ini bisa membantu meregangkan otot kaki, menambah tinggi badan serta meningkatkan definisi otot agar dapat mengurangi sakit punggung.
Gerakan ini cukup menguras tenaga karena Anda harus menahan tubuh.
Cara melakukannya: Posisikan tubuh tidur tengkurap dengan kedua tangan dan lutut yang bertumpu di lantai untuk meregangkan tulang belakang.
Baca Juga: Deretan Games Online Populer Gratis di Google Play Store, Ini yang Terpopuler
Sejajarkan bahu tepat di atas tumpuan tangan dan regangkan tulang belakang dengan mengangkat kepala. Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu ulangi dengan memperpanjang waktunya.
4. Squat
Jenis olahraga ringan di rumah lainnya adalah squat. Gerakan ini bermanfaat untuk bagian otot paha dan kaki menjadi lebih kuat dan tubuh menjadi sehat. Lakukan gerakan ini secara rutin.
Cara melakukannya: Berdirilah dengan kaki sejajar dan dibuka selebar bahu, biarkan tangan terangkat ke depan, kemudian tekuk lutut perlahan dengan menggunakan pinggul dan kaki sebagai tumpuan. Lalu kembali ke posisi semula.
Baca Juga: Selamat Ulang Tahun! Simak Profil Lengkap Jaehyun NCT yang Debut Sebagai Aktor 2021
5. Lunge
Gerakan olahraga selanjutnya adalah lunge. Gerakan ini akan membuat otot tubuh pada bagian bawah.
Olahraga ini sangat cocok untuk Anda yang memiliki banyak aktivitas hingga tidak memiliki banyak waktu.
Cara melakukannya: Pisahkan salah satu kaki ke depan dan pastikan telapak kaki yang berada di depan rata dengan lantai. Tekuk lutut kaki yang berada di belakang menyentuh lantai, dorong kaki yang berada di depan untuk kembali ke posisi semula.
Baca Juga: Dikembangkan di Laboratorium, Menakjubkan atau Menakutkan? Israel Ciptakan Steak Daging Sapi Buatan
6. Crunch
Olahraga yang terakhir adalah crunch, jenis olahraga ini tidak hanya menyehatkan namun Anda bisa membuang lemak yang tak diinginkan yang terkumpul di sekitar pinggang.
Cara melakukannya: Berbaringlah di atas matras atau lantai. Tekuk lutut, telapak kaki menumpu pada matras dengan posisi sejajar dengan lutut atau bisa agak direnggangkan.
Lalu letakkan tangan di belakang kepala, ibu jari berada di belakang telinga dan jari-jari lainnya menyangga kepala. Angkat tubuh bagian atas lalu ambil napas setiap Anda mengangkat tubuh.
Baca Juga: Terparah dalam Sejarah Jepang! Gempa Bumi dan Tsunami Tewaskan Ribuan Korban Jiwa
Kemudian kembali ke posisi semua, hembuskan napas saat kembali posisi semula. Ulangi 10 kali. Bisa dilakukan sebanyak 3 set dalam sekali latihan.
Itulah beberapa olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di rumah. Selamat mencoba.***