GALAMEDIA - Menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat selama Ramadhan ialah cara yang tepat untuk menjaga kondisi tubuh.
Olahraga telah menjadi kegiatan yang semestinya rutin dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh.
Selama berpuasa, tubuh kekurangan asupan makan dan minum sehingga membuat fisik menjadi lemas dan tidak berenergi.
Namun, berpuasa seharusnya tidak menjadi halangan seseorang menjadi malas berolahraga.
Baca Juga: Salah Kaprah Penyebutan Jenazah dengan Gelar Almarhum, Kok Bisa? Berikut Ini Ulasan Lengkapnya
Dirangkum dari berbagai sumber, di bawah ini tips olahraga di bulan puasa ramadhan 2021 :
1. Pemilihan waktu
Hal pertama yang penting untuk dipertimbangkan sebelum melakukan olahraga yakni pemilihan waktu yang tepat. Dapat dilakukan pagi hari setelah sholat subuh atau juga pada sore hari sebelum berbuka puasa.
2. Jenis olahraga
Baca Juga: Berani Buka Restoran Siang Hari, Puluhan Juta Siap Melayang, Dosen UIN Jakarta: Pantes Sangat Maju
Saat berpuasa pemilihan jenis olahraga menjadi penting.
Usahakan memilih jenis olahraga yang ringan untuk dilakukan dan tidak menguras keringat berlebih sehingga tidak memicu hilangnya cairan tubuh (dehidrasi).
Rekomendasi olahraga yang dapat dilakukan saat bulan puasa di antaranya seperti jalan santai, jogging, yoga, atau bersepeda.
3. Durasi dan frekuensi
Baca Juga: Kinerja PPKM Mikro Jawa Barat Tertinggi di Indonesia
Durasi waktu olahraga juga penting untuk diperhitungkan. Hal ini agar tidak menimbulkan kelelahan berlebih yang justru memberikan efek samping pada tubuh.
Selain itu, perlu pula menerapkan formula FITT (frequency-intensity-time-type), yakni seberapa sering frekuensinya, seberapa berat, serta durasinya.
4. Berhenti jika merasa cukup
Perlu diperhatikan juga tingkat kemampuan diri. Usahakan berhenti saat sudah dirasa cukup dan tidak memaksakan diri ketika sudah merasa kelelahan.***