GALAMEDIANEWS – Saat menjalankan ibadah puasa, kamu tidak minum selama kurang lebih 12 jam. Hal ini membuat cairan tubuh berkurang dan mengalami dehidrasi, apalagi bila beraktivitas di luar ruangan.
Dehidrasi biasanya menimbulkan gejala seperti pusing, sakit kepala dan lemas.Hal itu tentu akan mengganggu kamu untuk beraktivitas dengan maksimal.
Dilansir dari laman berita PMJ News, seperti dirangkum dari berbagai sumber, berikut tips yang dapat membantu menghindari dehidrasi selama berpuasa di bulan Ramadhan ini :
1. Tetap Minum Air Sesuai Kebutuhan
Sebenarnya kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Namun rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya dua liter air perhari yang bisa dibagi menjadi delapan gelas air.
Baca Juga: Imbau Masyarakat Tak Beli Pakaian Bekas, Polri Gencarkan Penggerebekan
Ketika berbuka puasa atau sahur, lebih baik minum air hangat daripada air dingin karena lebih cepat diserap tubuh. Dianjurkan untuk mengkonsumsi sup setiap hari selama bulan suci Ramadhan karena sup merupakan sumber cairan yang baik.
Selain itu minum air, buah-buahan serta sayuran seperti semangka, tomat, mentimun, anggur, dan lain-lain yang terkenal dengan kandungan airnya yang tinggi, dapat membantu mengurangi rasa haus.
Baca Juga: HIATUS SATU MINGGU, Apa yang dari One Piece Chapter 1080?
2. Hindari Penggunaan Garam Berlebihan
Sebaiknya hindari makanan yang mengandung banyak rempah saat berbuka puasa karena hal ini bisa meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Selain itu, disarankan agar penggunaan garam dalam salad dan saat memasak dikurangi.
Garam ini berpengaruh terhadap pengaturan cairan dalam tubuh. Mengonsumsi makanan asin bisa mengacaukan pengaturan tersebut dan akhirnya membuatmu cepat haus.
3. Batasi Makanan Manis
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan permen meningkatkan rasa haus karena mengandung banyak gula. Sebaliknya, makanlah buah-buahan yang memberi tubuh Anda cairan dan memuaskan dahaga.
Baca Juga: ANIME BORUTO Tunjukkan Akhir Sempurna untuk Bagian 1
4. Hindari Kafein dan Nikotin
Kafein adalah diuretik alami karena meningkatkan kehilangan cairan dan rasa haus. Anda dianjurkan agar menghindari minuman berkafein selama Ramadhan. Ini termasuk minuman berenergi dan berkarbonasi, teh, serta kopi. Hindari juga merokok karena dapat memicu mulut kering dan haus terus-menerus.
Baca Juga: Hukum Mendapat Takjil dari Non Muslim
5. Hindari Aktivitas Olahraga Berat
Kamu tetap dianjurkan untuk berolahraga secara rutin selama berpuasa, agar tubuh tetap sehat dan kuat. Meskipun begitu, hindarilah melakukan olahraga berat. Hal ini bertujuan untuk mencegah dehidrasi saat puasa.
Sebaliknya, pilihlah olahraga yang ringan, seperti jalan kaki, jogging, yoga, atau zumba. Waktu terbaik untuk berolahraga selama puasa adalah setelah berbuka puasa karena tubuh telah diberi makanan dan minuman untuk memasok energi. ***