GALAMEDIANEWS - Berikut ini kiat untuk menjaga berat badan tetap ideal selama merayakan Hari Raya Idulfitri atau Lebaran 2024. Kiat menjaga berat badan selama lebaran 2024 tersebut dibagikan Praktisi kesehatan masyarakat dr. Ngabila Salama.
“Langkah pertama yang saya anjurkan adalah berbagi nikmat makanan dan minuman bersama saudara, kerabat dan orang di sekitar kita. InsyaAllah ini dapat jadi berkah, bisa juga dimulai sebelum lebaran tiba jadi dapat berguna untuk orang lain yang lebih membutuhkan,” kata Ngabila melalui pesan singkat yang diterima Antaranews, Sabtu 6 April 2024.
Menurutnya, selain berbagi rezeki makanan kepada sesama, masyarakat dapat menjaga pola makan dengan mengonsumsi secara tidak berlebihan. Dimana cobalah tiap makanan dalam porsi yang sedikit untuk mengatasi rasa penasaran terhadap cita rasanya.
Baca Juga: Pj Bupati Bandung Barat Lepas Ratusan Pemudik Tujuan Yogyakarta-Solo di Program Mudik Gratis 2024
Selain itu usahakan piring yang diisi lauk pauk di awal hanya setengah porsi, yang isinya berupa setengah porsi karbohidrat dan lauk pauk, diikuti dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.
Ngabila juga menyarankan saat mengonsumsi makanan atau minuman, usahakan untuk menghindari makanan yang banyak mengandung gula, garam dan lemak. Misalnya santan, minyak, mentega, tepung-tepungan, kue, minuman kemasan hingga soda.
"Kiat selanjutnya menahan diri dari lapar mata atau emosi yang berlebihan saat menyantap makanan," katanya.
Sementara terkait dengan pemantauan berat badan, disarankan agar tiap individu rajin memantau berat setiap hari. Sementara bagi penderita komorbid dan berusia lebih dari 40 tahun dapat melakukan pemantauan berkala setidaknya tiga hari sekali, termasuk tekanan darah, gula darah, dan kolestrol.
Baca Juga: Cegah Antrian Panjang di Exit Tol, Ini Imbauan Kapolresta Bandung
Dijelaskan Ngabila, semakin banyak mengonsumsi makanan, masyarakat disarankan untuk memperbanyak aktivitas fisik seperti berjalan ringan 6 ribu hingga 8 ribu langkah per hari dan dinaikkan jumlahnya secara bertahap.
“Bisa juga dengan melakukan senam peregangan di perjalanan atau lokasi mudik dua jam sekali selama 10 sampai 15 menit, walau dengan posisi duduk,” kata Ngabila.
Terakhir, terapkan pola hidup sehat dengan tidak merokok, cukup tidur setidaknya 7 jam per hari, dan tidak stres sehingga dapat mencegah rasa lapar terus menerus atau emosi berlebihan untuk menyantap makanan.