Network
GALAMEDIA - Sebentar lagi Ramadhan 2022 akan tiba dan umat Muslim harus melaksanakan puasa wajib selama 1 bulan.
Puasa Ramadhan 2022 memang telah diprediksi akan jatuh pada awal bulan April yaitu tanggal 2.
Saat puasa Ramadhan, anda harus menjaga segala hal yang berbau nafsu, salah satunya nafsu lapar dan haus.
Selain untuk melaksanakan perintah Allah, puasa pun memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh anda, salah satunya adalah menurunkan berat badan.
Baca Juga: Ronaldo Cetak Hattrick, Setan Merah Tumbangkan Tottenham Hotspur di Old Trafford
Hal itu disebabkan oleh berkurangnya porsi makan anda, yang biasanya makan tiga kali atau lebih, sekarang menjadi dua kali saja.
Akan tetapi semua itu tergantung pada bagaimana anda merancang menu makanan yang tepat ketika puasa.
Nah, berikut ini adalah cara yang harus anda perhatikan jika ingin menurunkan berat badan saat puasa Ramadhan.
1. Tetap sahur
Sahur adalah hal penting ketika ingin berpuasa, sebab dengan makan anda akan memiliki energi sepanjang hari.
Baca Juga: Bikin Kaget! Solois Suran Gaet Taeyong NCT Untuk Berduet Lagu Diamonds
Mungkin sebagian orang menganggap jika melewatkan sahur akan mempercepat penurunan berat badan.
Tapi tahukah kamu? jika melewatkan sahur akan membuat kita makan berlebihan saat puasa, dan akibatnya ada penimbunan lemak berlebih.
2. Memilih makanan bergizi seimbang
Pilihlah menu makanan yang memiliki gizi seimbang saat sahur dan berbuka, agar lebih cepat dalam menurunkan berat badan.
Contohnya, saat sahur makanlah makanan yang banyak cairan dan dan memiliki banyak kandungan serat.
Ketika berbuka, cobalah untuk memakan makanan yang memiliki banyak cairan dan rendah lemak yang mengandung gula alami.
Baca Juga: Harus Tau Banget! Berikut 5 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Tubuh Salah Satunya Menurunkan Berat Badan
3. Hindari makanan dengan gula tambahan
Memakan makanan atau minuman yang manis hanyalah akan menimbun lemak pada tubuh, yang akhirnya membuat diet anda gagal.
Hal itu disebabkan produksi insulin tubuh menurun ketika berpuasa dan berakhir jadi lemak, insulin sendiri fungsinya adalah mengubah gula menjadi energi.
4. Tetap berolahraga
Ketika berpuasa dan mengurangnya porsi makan, bukan berarti anda tak perlu berolahraga.
Justru berolahraga adalah salah satu hal yang dapat menurunkan badan secara efektif.
Akan tetapi, ketika berpuasa anda harus mengurangi intensitas berolahraga, yaitu melakukan olahraga ringan saja seperti yoga.
Baca Juga: Real Sultan! 10 Orang Ini Bukan lagi Crazy Rich, Bak Langit dan Bumi dengan Indra Kenz-Doni Salmanan
5. Minum air putih yang banyak
Tubuh terhidrasi dengan baik merupakan kunci agar badan tetap ideal ketika berpuasa.
Akan tetapi jangan minum berlebihan dalam satu waktu, karena minum beberapa liter sekaligus akan mengencerkan elektrolit yang memicu keracunan air.
6. Hindari gorengan
Biasanya orang yang berpuasa selalu tergoda oleh gorengan ketika berbuka puasa. Lebih baik untuk menghindari, sebab gorengan mengandung lemak jenuh.
Lemak jenuh sendiri bukan hanya akan menambah berat badan, akan tetapi meningkatkan kadar kolesterol juga.
7. Menjaga porsi makan
Terkadang ketika menahan lapar seharian, selalu ada gejolak ingin makan berlebihan sampai merasa puas.
Jangan lakukan hal itu, tetap jaga pola makan yang cukup ketika sahur atau buka, agar kadar gula dalam darah tetap stabil.
8. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup pun adalah cara menurunkan badan yang manjur. Karena ketika anda kurang tidur maka akan mengacaukan sistem metabolisme.
Dengan begitu, tubuh pun tidak akan membakar cadangan lemak secara efektif. Kemudian dengan kurang tidur pun akan meningkatkan hormon ghrelin yang membuat nafsu makan meningkat.
9. Konsultasi dengan dokter gizi
Jika anda ingin melakukan berbagai cara untuk menurunkan berat badan saat puasa dan bingung mulai dari mana.
Maka disarankan untuk langsung berkonsultasi dengan dokter gizi, karena nantinya ahli gizi akan membantu merencanakan pola makan dengan gizi seimbang saat puasa.***
