Network
GALAMEDIANEWS - Kafein adalah salah satu stimulan paling populer di dunia dan paling sering dikonsumsi dalam kopi.
Orang beralih ke kafein untuk bangun di pagi hari dan tetap berenergi sepanjang hari, tetapi ada kerugiannya: Terlalu banyak kafein dapat membuat kita tetap terjaga bahkan saat bersiap untuk tidur.
Kunci dari efek samping yang tidak diinginkan ini adalah senyawa yang disebut adenosin, produk sampingan dari aktivitas neuron di otak. Reseptor dalam sistem saraf kita terus-menerus memantau tingkat adenosin, dan ketika mereka turun di bawah titik tertentu di otak dan tulang belakang, tubuh bersiap untuk tidur.
Kafein mencari reseptor adenosin tertentu dan meniru efek adenosin, pada dasarnya menipu tubuh untuk berpikir bahwa waktu tidur masih lama.
Berapa lama dosis kafein mempengaruhi tubuh, dapat bervariasi sesuai dengan sejumlah faktor, termasuk toleransi, genetika, dan kesehatan fisik. Namun, dalam kebanyakan kasus, efeknya bertahan sekitar lima atau enam jam.
Peminum kopi lama mungkin mengalami toleransi terhadap kafein yang mengharuskan mereka mengonsumsi dalam jumlah yang meningkat untuk mencapai efek stimulan yang sama. Jika mereka berhenti minum, mereka mungkin mengalami gejala putus zat seperti sakit kepala, lekas marah, dan mual.
Untuk mencegah masalah tidur terkait kafein, disarankan agar konsumsi kafein dibatasi hingga empat cangkir kopi per hari dan cangkir terakhir dikonsumsi paling lambat tengah hari.
Beralih ke kopi atau teh bebas kafein juga dapat membantu. Anak-anak dan remaja harus menghindari konsumsi kafein berat, menurut American Academy of Pediatrics.***
