Network
Waspada, asupan yang manis-manis, seperti cokelat, cake, es krim, permen, bubble tea, dan sejenisnya bisa menyebabkan kadar trigliserida meningkat.
Anda disarankan untuk membatasi asupan gula tak lebih dari 10 persen total kalori per hari untuk mencegah trigliserida melonjak.
5. Konsumsi Lebih Banyak Serat
Serat yang terkandung pada sayuran dan buah dapat memperlancar proses pencernaan dan membantu menurunkan kolesterol.
Pastikan bahwa Anda mengonsumsi sayur dan buah secara bervariasi, agar mendapatkan jenis vitamin yang berbeda-beda.
6. Konsumsi Ikan
Cara menurunkan trigliserida dengan cepat kali ini yaitu dengan mengonsumsi ikan berlemak. Anda bisa melakukan sebanyak dua kali dalam seminggu.
Rekomendasi tersebut mengacu pada lemak ikan yang diketahui bagus untuk tubuh serta mampu menurunkan trigliserida.
7. Pintar Memilih Asupan Lemak
Selain gula, tingginya kadar trigliserida juga disebabkan oleh asupan lemak trans. Jenis lemak tak sehat ini bisa dijumpai dengan mudah dalam makanan kemasan dan gorengan.
