GALAMEDIA - Memelihara kesehatan tulang sangat dianjurkan, agar kita terhindar dari osteoporosis. Selain itu, juga memelihara tulang sebagai upaya untuk memperkuat sistem imun tubuh. Dua hal ini yang tidak boleh dianggap sepele.
Salah satu caranya adalah mencukupi asupan mineral dan vitamin, khususnya kalsium, vitamin C, dan vitamin D. Osteoporosis seperti dikutip Galamedia dari laman alodokter, merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum dialami oleh masyarakat Indonesia.
Baca Juga: Jadwal Acara TV Hari Ini, Kamis 1 Oktober 2020 di Indosiar
Para peneliti dari International Osteoporosis Foundation (IOF) menyatakan bahwa 1 dari 4 perempuan Indonesia dengan rentang usia 50−80 tahun berisiko terkena osteoporosis. Hal inilah yang menjadi alasan mengapa pencegahan osteoporosis sangat penting untuk dilakukan.
Selain itu, memperkuat sistem imun tubuh juga tidak boleh diabaikan, terlebih pada situasi pandemi Covid-19 saat ini. Sistem imun yang kuat dapat melindungi tubuh dari infeksi virus Corona dan masalah kesehatan lainnya.
Baca Juga: Terbaru, Harga Emas Hari Ini, Kamis 1 Oktober 2020, Harga Emas Hari Ini Naik, Beli Enggak Ya?
Manfaat Kalsium, Vitamin C, dan Vitamin D untuk Mencegah Osteoporosis dan Memperkuat Sistem Imun
Kalsium merupakan mineral yang memiliki peran utama untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Ketika tidak mendapatkan asupan kalsium yang cukup, seseorang akan berisiko mengalami penurunan kepadatan tulang, sehingga tulangnya menjadi rapuh dan rentan patah. Kondisi inilah yang disebut osteoporosis.
Osteoporosis juga bisa terjadi ketika tubuh kekurangan vitamin D. Vitamin ini berguna untuk meningkatkan proses penyerapan kalsium. Jika tubuh kekurangan vitamin D, penyerapan kalsium menjadi tidak maksimal dan kadar kalsium dalam tubuh juga akan berkurang.
Baca Juga: Hari Ini 1 Oktober, Hari Kesaktian Pancasila, Ketahui Ini Ragam Makna dari Kesaktian Pancasila
Selain kalsium dan vitamin D, vitamin C juga memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan tulang. Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, yaitu protein yang merupakan bagian dari struktur tulang. Dengan memenuhi asupan vitamin C, kepadatan tulang akan meningkat dan Anda akan terhindar dari osteoporosis di masa yang akan datang.
Lebih dari itu, nutrisi-nutrisi ini juga diketahui dapat memperkuat daya tahan tubuh. Kalsium diketahui berperan dalam mengaktifkan sel-sel imun untuk melawan kuman penyebab penyakit, termasuk virus.
Begitu pun dengan vitamin D, nutrisi ini juga dapat meningkatkan respons imun tubuh. Vitamin D juga dapat membantu mencegah terjadinya infeksi saluran pernapasan.
Baca Juga: Penemuan Lubang Buaya, Ini Kisahnya dari Kesaksian Soekitman dan Pohon Pisang yang Mencurigakan
Selain itu, vitamin C juga merupakan antioksidan yang dapat mencegah sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Hal ini juga akan melindungi tubuh Anda dari berbagai penyakit dan memperkuat sistem imun.
Jadi, ketiga kombinasi dari nutrisi ini mampu mencegah osteoporosis sekaligus memperkuat sistem imun tubuh.
Sumber Kalsium, Vitamin C, dan Vitamin D
Tubuh tidak menghasilkan kalsium. Untuk mencukupi kebutuhan kalsium, Anda bisa menyertakan beberapa jenis makanan dan minuman berikut ini dalam menu harian Anda:
Baca Juga: Jadwal Acara TV Hari Ini, Kamis 1 Oktober 2020 di Trans TV
Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt
Sayuran hijau, seperti kangkung, bayam, dan brokoli
Ikan sarden dan ikan salmon
Sereal atau biskuit yang difortifikasi dengan kalsium
Sementara itu, vitamin C banyak ditemukan dalam buah dan sayuran. Berikut ini adalah daftar makanan sumber vitamin C yang bisa Anda konsumsi:
Baca Juga: Fakta Tak Terbantahkan Oarfish, Ikan Misterius Pembawa Pesan Tsunami Besar
Jambu biji
Jeruk
Mangga
Kiwi
Pepaya
Stroberi
Semangka
Brokoli
Kembang kol
Bayam
Paprika hijau dan merah
Tomat
Baca Juga: Perhatian! Kenali Syarat dan Tipe Masker Kain Ber-SNI yang Efektif Cegah Virus Corona
Makanan yang mengandung vitamin D juga tidak sulit ditemukan. Makanan tersebut antara lain:
Kuning telur
Ikan salmon, ikan haring, dan ikan sarden
Ikan tuna dalam kemasan
Jamur
Jika Anda tidak bisa mengonsumsi makanan tersebut untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral ini, Anda bisa mengonsumsi suplemen agar tetap dapat memelihara kesehatan tulang dan memperkuat sistem imun tubuh.
Baca Juga: Selain Berpotensi Cegah Virus Corona, Ini 6 Manfaat Minyak Kayu Putih Lainnya yang Perlu Diketahui
Pilihlah suplemen yang sudah dilengkapi kalsium organik, vitamin C bentuk Ester, dan vitamin D untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Namun, pastikan Anda mengonsumsi suplemen sesuai dosis yang disarankan.
Lebih baik lagi apabila Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, terlebih bila Anda yang memiliki masalah kesehatan tertentu. Anda juga bisa meminta saran mengenai makanan sehat yang baik dikonsumsi untuk mencegah osteoporosis dan memperkuat sistem imun tubuh.***