Network
1. Deep Breathing
Latihan pernapasan secara mendalam atau deep breathing berfungsi untuk memulihkan fungsi paru dengan menggunakan diafragma.
Dikatakan dr. Sara, “Deep breathing ini sangat penting untuk dilakukan terutama latihan pernapasan yang berfokus pada perut atau menggunakan perut. Cara menilainya, Anda bisa memegang perut. Perut lebih dominan untuk kembang kempis ketimbang area tubuh lain.”
Adapun beberapa cara deep breathing, yakni:
- Berbaring telentang dan letakkan tangan pada perut.
- Tutup mulut dan letakkan lidah pada langit-langit.
- Tarik napas melalui hidung dan tarik udara ke dalam perut.
- Fokuslah pada perut hingga perut mengembang.
- Kemudian embuskan kembali napas dari hidung.
- Ulangi teknik ini selama 1 menit.
2. Coughing
Coughing atau latihan batuk juga perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan paru. Ketika batuk, tubuh Anda memiliki sistem perlindungan jalan napas dari zat-zat berbahaya.
Beberapa melakukan coughing adalah:
- Atur posisi duduk.
- Batuk dengan posisi terbuka atau mulut menganga seperti sedang mengembuskan napas pada kaca.
- Lalu coba batuk dengan mendorong dahak ke arah luar saluran napas.
Baca Juga: 3 Amalan di Hari Jumat yang Dilakukan Rasulullah, Ketahui dan Amalkan
3. Bersenandung/Humming
Dilansir dari Hopkins Medicine, bersenandung sambil mengembuskan napas membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh.
