Network
Nitrit oksida membantu plastisitas saraf (membangun dan memperbaiki sistem saraf) dan melebarkan pembuluh darah. Kondisi tersebut memungkinkan lebih banyak oksigen yang dikirim ke seluruh tubuh.
Bersenandung juga bisa menenangkan dan mengurangi stres selama proses pemulihan Covid-19. Bagaimana caranya? Berikut contoh latihan pernapasan dengan teknik humming:
Baca Juga: Surat Al Lail: Arab, Latin, dan Terjemahnya, Yuk Perbanyak Tadarus Alqurannya
- Duduk tegak di kursi atau di ujung tempat tidur.
- Letakkan tangan di sekitar perut.
- Dengan bibir tertutup dan lidah berada di langit-langit, tarik napas melalui hidung dan tarik udara ke dalam perut.
- Setelah paru-paru Anda terasa penuh, buang napas melalui hidung sambil bersenandung “hmmmm”.
- Lakukan teknik pernapasan ini selama 1 menit setiap harinya.
4. Yawn to Smile
Yawn to smile adalah teknik pernapasan di mana Anda menguap lalu diakhiri dengan senyuman. Latihan ini menggabungkan gerakan dengan pernapasan dalam, yang membantu meningkatkan koordinasi dan membangun kekuatan di lengan dan bahu.
Teknik ini juga membuka otot di dada Anda dan memberi ruang diafragma untuk mengembang. Cara melakukan yawn to smile adalah:
- Duduk tegak di tepi tempat tidur atau kursi yang kokoh.
- Raih lengan atas di kepala dan buat gerakan seperti menguap.
- Turunkan lengan dan akhiri dengan senyuman selama tiga detik.
- Ulangi latihan ini selama satu menit setiap hari.
5. Prone
Prone adalah latihan pernapasan dengan metode tengkurap. Latihan ini berfungsi untuk mengatur pertukaran gas lebih baik di dalam tubuh.
Ketika melakukan teknik yang satu ini, siapkan bantal untuk mengganjal bagian perut, atau gunakan alas yang cukup keras.
