Network
GALAMEDIANEWS - Ikuti 5 Tips Ini untuk mencegah terjadinya dehidrasi saat berpuasa di bulan Ramadhan. Tips untuk mencegah dehidrasi ada di bawah artikel ini. Bagi kamu yang sedang berpuasa, penting untuk kamu perhatikan terkait bahaya dehidrasi bagi kesehatan.
Puasa adalah suatu kewajiban yang dilakukan oleh umat Islam di seluruh dunia selama bulan Ramadhan. Meskipun puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satu masalah kesehatan yang paling umum terjadi selama puasa adalah dehidrasi.
Dehidrasi adalah suatu kondisi di mana tubuh kehilangan terlalu banyak cairan dan tidak dapat menggantinya dengan cukup cepat. Kondisi ini dapat menyerang siapa saja, terutama orang yang melakukan banyak aktivitas fisik, tinggal di daerah yang panas, dan berpuasa.
Baca Juga: Itikaf Ibadah yang Dianjurkan, Inilah 6 Perkara Bisa Membatalkan Itikaf yang Harus Kamu Ketahui
Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan terlalu banyak cairan, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti pusing, lemas, dan bahkan pingsan. Akibat dehidrasi, orang dapat menderita masalah otak seperti kebingungan, lekas marah, dan delirium (halusinasi dan agitasi).
Efek dehidrasi ini disebutkan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition And Metabolism (2017). Ketika kadar air menjadi terlalu rendah, sel-sel otak tidak berfungsi dengan baik. Hal ini mengakibatkan masalah mental dan kemampuan dalam berpikir.
Selama menjalani ibadah puasa di bulan ramadhan, seseorang tidak boleh makan dan minum selama kurang lebih 12 jam. Hal ini menyebabkan hilangnya cairan dalam tubuh dan dehidrasi tak terhindarkan, terutama saat beraktivitas di luar ruangan.
Dilansir dari PMJ News berikut ini adalah tips agar terhindar dari serangan dehidrasi selama berpuasa di bulan Ramadhan.
1. Minum air putih sesuai kebutuhan
Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Namun, rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya dua liter air per hari, yang dapat dibagi menjadi delapan gelas air.
Saat berbuka puasa, sahur, lebih baik minum air hangat daripada air dingin, karena tubuh lebih cepat menyerapnya. Selama bulan suci Ramadhan, dianjurkan untuk makan sup setiap hari karena merupakan sumber cairan yang baik.
Selain itu, buah-buahan dan sayuran seperti semangka, tomat, mentimun, anggur, dan lain-lain, yang dikenal dengan kandungan airnya yang tinggi, dapat membantu menghilangkan rasa haus.
2. Hindari penggunaan garam berlebihan
Saat berbuka puasa, sebaiknya hindari makanan yang sangat berbumbu, karena dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Dianjurkan juga untuk membatasi penggunaan garam dalam salad dan masakan.
Garam mempengaruhi regulasi cairan dalam tubuh. Mengonsumsi makanan asin dapat mengganggu regulasi ini dan pada akhirnya memicu rasa haus.
3. Batasi makanan manis
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan manis dapat meningkatkan rasa haus karena mengandung banyak gula. Sebagai gantinya, makanlah buah yang dapat menghidrasi tubuh dan menghilangkan rasa haus.
4. Hindari minuman berkafein dan nikotin
Kafein adalah diuretik alami karena meningkatkan kehilangan cairan dan rasa haus. Kami sarankan Anda untuk menghindari minuman berkafein selama berpuasa di bulan Ramadhan.
Ini termasuk minuman berenergi dan minuman berkarbonasi, teh dan kopi. Hindari juga merokok karena dapat menyebabkan mulut kering dan rasa haus yang terus-menerus.
Baca Juga: Jadwal Buka Puasa Kabupaten Bandung Hari Ini, Minggu 26 Maret 2023
5. Hindari olahraga berat
Bahkan selama berpuasa, Anda harus berolahraga secara teratur untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan kuat. Namun, hindari olahraga berat untuk menghindari dehidrasi selama berpuasa.
Sebagai gantinya, pilihlah olahraga ringan seperti jalan kaki, lari, yoga, atau Zumba. Waktu terbaik untuk berolahraga selama puasa adalah setelah berbuka puasa, karena saat itulah tubuh disuplai makanan dan minuman untuk memberikan energi.
Demikian beberapa tIps yang harus Anda ikuti untuk mencegah dehidrasi ketika sedang berpuasa di bulan ramadhan. Semoga informasi ini membantumu agar tetap sehat dan semangat dalam menjalankan rutinitas ibadah puasa ramadhan. ***
