Network
Mengonsumsi berbagai sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian membantu memastikan Anda mendapatkan cukup kedua jenis serat tersebut setiap hari.
Wanita yang lebih tua dari 14 tahun harus mendapatkan setidaknya 25 hingga 28 gram serat dalam sehari, sedangkan pria harus menargetkan 31 hingga 34.
Jika Anda mencari target yang lebih umum, “Direkomendasikan agar rata-rata orang dewasa mengonsumsi 25 hingga 30 gram serat per hari,” kata Michalczyk.
Inilah Berapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan dalam Sehari, dengan Kebijaksanaan Dokter Ginjal
Untuk mendapatkan serat minimal 25 gram dalam sehari, solusi termudah adalah mengganti makanan yang biasa Anda makan dengan makanan berserat tinggi.
Misalnya, jika Anda suka makan sandwich untuk makan siang, carilah roti gandum yang memiliki kandungan serat lebih tinggi per irisan (banyak spesialis nutrisi akan menyarankan antara tiga dan lima gram per irisan).
Baca Juga: Bukan Mistis! Ini 5 Manfaat Moon Water, Air Bulan yang Berguna untuk Kesehatan dan Kecantikan
Jika setiap irisan sandwich Anda memiliki lima gram, itu sudah menjadi 10 gram. Pertukaran gandum utuh lainnya yang perlu dipertimbangkan termasuk pasta, tortilla, beras merah, kerupuk, dan banyak lagi.
