Network
Cara Menjaga Jadwal Tidur yang Konsisten
“Manfaat dari jadwal tidur yang konsisten sangat besar,” kata Robbins, namun bukan berarti menjaga konsistensi tersebut mudah.
Meskipun anak-anak memiliki waktu tidur dan bangun yang konsisten, dan mungkin merupakan kelompok usia yang paling cukup istirahat di masyarakat kita, kata Robbins, jadwal tidur orang dewasa cenderung bervariasi sesuai dengan tanggung jawab sosial, pengasuhan, keluarga, atau profesional.
Namun konsistensi bisa dicapai jika Anda sengaja. Robbins menyarankan untuk melihat jadwal mingguan Anda dan menemukan waktu paling awal yang biasanya Anda harus bangun (seperti untuk rapat atau kewajiban mingguan awal), dan kemudian menetapkannya sebagai target waktu bangun Anda tujuh hari dalam seminggu. Kurangi delapan jam dari itu, dan Anda memiliki target waktu tidur.
Baca Juga: Lakukan Ini Selama 20 Menit, Kekuatan Otak Meningkat Meski Kurang Tidur
Anda selalu dapat mengurangi sekitar satu jam ekstra jika Anda tidur lebih lama, katanya, dan jangan lupa memperhitungkan waktu minimal 15-20 menit yang diperlukan untuk tertidur.
Pastikan juga meluangkan waktu untuk bersantai dan melepas penat sebelum tidur, katanya, seperti mematikan alat elektronik dan membaca buku.
“Setelah semua perhitungan mental itu, atur jam alarm yang menenangkan setiap hari agar Anda bisa rileks sekitar 30 menit sebelum tidur,” kata Robbins.
“Kita terlalu fokus pada alarm bangun tidur, namun sering kali kita melewatkan waktu tidur dan target waktu mati listrik. Menggunakan alarm untuk mengingatkan Anda kapan Anda harus mematikan listrik bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap berada di jalur yang benar,” lanjut dia.
Meskipun mengucapkan "selamat tinggal" pada akhir pekan saat larut malam dan tidur nyenyak mungkin tampak seperti tugas yang berat, ini mungkin merupakan kunci untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan akhirnya merasa cukup istirahat.
Baca Juga: Ketahui Rapid Eye Movement, 4 Tahap yang Terjadi pada Tubuh saat Tidur!
