Network
GALAMEDIANEWS - Anda mungkin pernah diberitahu bahwa Anda harus tidur setidaknya tujuh jam setiap malam, namun memiliki jadwal tidur yang konsisten dan teratur mungkin lebih penting daripada jumlah jam yang Anda dapatkan setiap malam.
Dilansir Galamedianews dari Healthy Well, sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa tidur selama enam jam setiap malam dengan jadwal yang konsisten menurunkan risiko kematian dini jika dibandingkan dengan tidur delapan jam dengan jadwal tidak teratur, yang mencakup tidur terfragmentasi dengan tidur siang.
Meskipun sebagian besar rekomendasi menyoroti pentingnya durasi tidur, tidak semua rekomendasi menekankan menjaga jadwal tidur yang konsisten, menurut Rebecca Robbins, MMSci, PhD, peneliti tidur di Harvard Medical School.
“Menjaga jadwal tidur dan bangun yang konsisten memungkinkan otak kita mengetahui kapan kita ingin lelah dan kapan harus waspada,” kata Robbins kepada Verywell.
“Dengan kata lain, ketika kita menjaga waktu tidur kita tetap konsisten, ritme sirkadian internal kita menjadi lebih efisien, dan selanjutnya, kita dapat tertidur lebih cepat dan mengkonsolidasikan tidur kita dengan lebih baik,” lanjutnya.
Baca Juga: Tidur Dapat Membantu Kinerja Mahasisawa di Perguruan Tinggi
Ritme sirkadian adalah proses internal yang mengontrol siklus tidur-bangun dan berulang kira-kira setiap 24 jam, memberi tahu tubuh Anda kapan waktunya bangun dan kapan waktunya tidur.
Ketika waktu tidur dan bangun Anda tidak konsisten dan tidur Anda terfragmentasi, ritme sirkadian Anda akan terganggu, sehingga tubuh Anda lebih sulit mengetahui kapan waktunya tidur dan bangun.
Hal ini dapat memperpanjang waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur, dan mencegah Anda tertidur lelap sepanjang malam.
