Mengidap Diabetes Tapi Tetap Ingin Makan Enak? Ini Daftar Makanan yang Aman Dikonsumsi

GALAMEDIANEWS - Anda mengidap diabetes tapi tetap ingin makan enak tanpa harus pusing memikirkan urusan kesehatan? Jangan khawatir, masih ada makanan enak yang bisa dikonsumsi.

Buktinya, ada banyak sayuran untuk penderita diabetes yang aman, lezat, dan sehat untuk dikonsumsi.

Sayuran memiliki serat dan kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama untuk penderita diabetes.

Beberapa jenis sayuran juga rendah akan gula sehingga diabetes dapat dikontrol dan kesehatan tubuh terjaga.

Baca Juga: Kemenkumham Jabar Bersama Forkompimda Jabar Pastikan Pengamanan Natal 2023 Berjalan Aman

Dikutip dari laman sehatq.com, berikut daftar makanan yang aman dikonsumsi, khususnya sayuran. Tapi, akan dijelaskan dulu sayuran seperti apa yang aman dikonsumsi.

1. Kriteria sayuran untuk penderita diabetes

Tidak semua sayuran aman dikonsumsi untuk penderita diabetes. Dengan mengenal beberapa kriteria berikut, para penderita diabetes dapat memilih sayuran apa yang paling baik untuk mereka.

2. Indeks glikemik rendah

Sayuran untuk diabetes harus tergolong dalam makanan dengan indeks glikemik rendah. Itu artinya, makanan yang dikonsumsi tidak akan meningkatkan kadar gula darah dan insulin di dalam tubuh. Sebab, tidak semua sayuran tergolong dalam makanan dengan indeks glikemik rendah.

3. Mengandung nitrat

Sayuran untuk diabetes harus mengandung nitrat alami karena senyawa ini dipercaya dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Perlu diketahui, penyakit diabetes erat hubungannya dengan tekanan darah tinggi. Sebab, diabetes bisa merusak pembuluh darah dan menyebabkan aterosklerosis.

4. Mengandung protein

Makanan yang mengandung protein tinggi dapat membantu penderita diabetes merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, mereka tidak akan makan berlebihan dan kadar gula darahnya terjaga.

Baca Juga: Pembangunan IKN Jadi Sorotan, Ketua Banggar DPR RI Angkat Bicara Soal Sumber Dana

5. Mengandung serat

Serat adalah nutrisi penting yang dibutuhkan penderita diabetes karena dapat mencegah sembelit, menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), dan yang terpenting adalah menjaga berat badan.

Lantas, sayuran apa saja yang aman dikonsumsi? Ini daftarnya:

1. Kubis

Kubis mengandung vitamin C yang sangat tinggi sehingga sah saja jika disebut sebagai sayuran yang baik untuk diabetes.Selain itu, kubis juga tinggi akan serat yang dapat memperlambat proses pencernaan makanan sehingga kadar gula darah dapat dijaga.

2. Bayam

Pada penderita diabetes, kadar gula darah tinggi yang sudah menahun dapat merusak pembuluh darah sehingga menyebabkan penyumbatan.

Dengan mengonsumsi sayuran yang mengandung zat besi, diharapkan sirkulasi darah akan menjadi lancar.Bayam mengandung zat besi yang tinggi sehingga baik untuk dikonsumsi penderita diabetes. Selain itu, bayam juga mengandung banyak nutrisi dan rendah kalori.

3. Wortel

Wortel adalah sayuran yang baik untuk penderita diabetes. Sebab, serat yang dikandungnya akan membuat penderita diabetes merasa kenyang lebih lama sehingga mencegah makan berlebihan. Dengan begitu, kadar gula darah bisa terjaga.

Baca Juga: Cara Buat Colenak Enak, Simak Langkah-langkah Berikut Ini

4. Brokoli

Selain lezat, brokoli termasuk dalam sayuran untuk penderita diabetes yang aman dikonsumsi. Serat yang dikandung brokoli dapat bertindak sebagai prebiotik, yang mampu menjaga kadar gula darah dan metabolisme kolesterol

5. Mentimun

Tidak hanya mengandung banyak air, ternyata mentimun juga bisa membantu penderita diabetes merasa kenyang lebih lama sehingga mencegah makan berlebih. Ditambah lagi, sebuah penelitian membuktikan kalau mentimun dapat menurunkan dan menjaga kestabilan gula darah.

6. Selada

Selada terbagi dalam beberapa jenis, tetapi semua jenis selada dipercaya mengandung serat dan air yang tinggi. Selain itu, selada juga mengandung vitamin K, yaitu nutrisi yang sangat baik untuk proses pembekuan darah.

Maka tidak heran kalau selada dipercaya sebagai salah satu sayuran untuk diabetes yang baik untuk dikonsumsi.

7. Timun Jepang (zucchini)

Timun Jepang alias zucchini mengandung banyak karotenoid, yakni komponen yang dapat menjaga kesehatan jantung dan mencegah berbagai macam kanker.

Baca Juga: Perbolehkan Mengobrol Tingkatkan Produktivitas Karyawan, Pengusaha Wajib Tahu

Selain itu, timun Jepang juga rendah kalori dan mengandung banyak serat. Berbagai alasan ini menjadikan timun Jepang sebagai sayuran yang ideal untuk dikonsumsi penderita diabetes.

8. Jamur

Dalam sebuah penelitian, para ahli melihat bahwa mengonsumsi obat-obatan diabetes, misalnya metformin, dipercaya dapat menyebabkan kekurangan vitamin B di dalam tubuh.

Untuk mengatasinya, sejumlah jenis jamur dapat dicoba sebagai sayuran untuk diabetes. Selain kaya akan nutrisi, jamur juga lezat untuk dilahap.

9. Tomat

Seiring berjalannya waktu, tingginya kadar gula darah akibat diabetes dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengontrol jantung. Itulah mengapa para penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi banyak sayur.

Tomat juga sangat cocok dikonsumsi penderita diabetes karena sayuran ini mengandung likopen, yakni senyawa antioksidan yang dipercaya mampu menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker.

Itulah informasi makanan yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes, yang kebanyakan adalah sayuran. Semoga bermanfaat.***