Network
Selain kalsium dan vitamin D, vitamin C juga memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan tulang. Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, yaitu protein yang merupakan bagian dari struktur tulang. Dengan memenuhi asupan vitamin C, kepadatan tulang akan meningkat dan Anda akan terhindar dari osteoporosis di masa yang akan datang.
Lebih dari itu, nutrisi-nutrisi ini juga diketahui dapat memperkuat daya tahan tubuh. Kalsium diketahui berperan dalam mengaktifkan sel-sel imun untuk melawan kuman penyebab penyakit, termasuk virus.
Begitu pun dengan vitamin D, nutrisi ini juga dapat meningkatkan respons imun tubuh. Vitamin D juga dapat membantu mencegah terjadinya infeksi saluran pernapasan.
Baca Juga: Penemuan Lubang Buaya, Ini Kisahnya dari Kesaksian Soekitman dan Pohon Pisang yang Mencurigakan
Selain itu, vitamin C juga merupakan antioksidan yang dapat mencegah sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Hal ini juga akan melindungi tubuh Anda dari berbagai penyakit dan memperkuat sistem imun.
Jadi, ketiga kombinasi dari nutrisi ini mampu mencegah osteoporosis sekaligus memperkuat sistem imun tubuh.
Sumber Kalsium, Vitamin C, dan Vitamin D
Tubuh tidak menghasilkan kalsium. Untuk mencukupi kebutuhan kalsium, Anda bisa menyertakan beberapa jenis makanan dan minuman berikut ini dalam menu harian Anda:
Baca Juga: Jadwal Acara TV Hari Ini, Kamis 1 Oktober 2020 di Trans TV
Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt
Sayuran hijau, seperti kangkung, bayam, dan brokoli
Ikan sarden dan ikan salmon
Sereal atau biskuit yang difortifikasi dengan kalsium
Sementara itu, vitamin C banyak ditemukan dalam buah dan sayuran. Berikut ini adalah daftar makanan sumber vitamin C yang bisa Anda konsumsi:
