Network
GALAMEDIANEWS - Menjaga tubuh tetap aktif dan sehat adalah kunci utama bagi lansia untuk menjalani kehidupan yang berkualitas. Salah satu cara yang efektif adalah dengan melakukan senam lansia sederhana secara rutin.
Senam-senam ini selain membantu mempertahankan kekuatan fisik, juga memperbaiki keseimbangan, koordinasi, dan fleksibilitas.
Berikut ini adalah 17 gerakan senam sederhana yang aman untuk lansia:
1. Peregangan Leher
Gerakan sederhana ini dapat dilakukan dengan duduk tegak dan melenturkan kepala ke depan perlahan untuk merasakan peregangan pada otot leher. Tahan posisi peregangan selama beberapa detik untuk memberikan waktu bagi otot agar merespons dan merilekskan diri, lalu lepaskan secara perlahan.
2. Peregangan Bahu
Peregangan ini dilakukan dengan mengangkat bahu ke arah telinga, tahan posisi tersebut sejenak, dan kemudian lepaskan dengan perlahan.. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan penuh kontrol.
3. Peregangan Lengan
Angkat satu lengan ke atas kepala dan tekuk siku, dorong perlahan siku dengan tangan lain untuk merasakan peregangan di lengan. Lakukan pada kedua lengan secara bergantian.
