Network
Cara melakukan Crunch:
- Berbaring Terlentang
- Tekuk lutut
- Letakkan tangan di belakang kepala
- Angkat bahu dari lantai dan tekuk kedua kaki ke arah tulang rusuk
- Lakukan sebanyak 20 hitungan
- Piyo Flip
Olahraga low-impact seperti Piyo Flip termasuk bagian dari olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan. Para ahli kebugaran meyakini gerakan Piyo Flip sangat baik dalam membuat tubuh lebih ramping dan ringan. Hal ini dikarenakan gerakan Piyo Flip melibatkan seluruh bagian tubuh, mulai dari bokong, kaki, lengan, dada, dan bahu.
Cara melakukan Piyo Flip:
- Ambil posisi tubuh push-up
- Tekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat
- Angkat tangan kanan dari matras
- Perlahan putar tubuh Kalian hingga wajah menghadap ke atas
- Lakukan berulang selama 10 kali
- Lakukan hal yang sama di sisi sebelah kiri
- Stretching
Bagi kalian yang belum terbiasa dengan pola latihan dengan banyak gerakan, kalian dapat mencoba latihan peregangan tubuh atau sterching. Gerakan streching terbilang efektif sebagai pilihan olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan. Selain itu, gerakan streching juga membantu tubuh agar lebih rileks.
Latihan ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Para ahli mencatat latihan peregangan selama 10 menit per hari di rumah dapat membakar sekitar 50 kalori. Manfaat lain dari peregangan adalah meningkatkan kelenturan tubuh, sirkulasi darah dan membantu melepaskan ketegangan otot.
