Network
Cara melakukan yoga dengan gerakan forward fold :
- Siapkan matras
- Saat menarik napas, angkat lengan ke samping dan ke atas, di atas kepala.
- Setelah itu, hembuskan napas, lepaskan lengan ke depan tubuh atau ke samping, seperti sedang menyelam di dalam air.
- Ketika pertama kali melakukan gerakan ini, tekuk sedikit lutut.
- Kemudian, Moms akan merasakan adanya gerakan otot aktif di bagian paha, maka tak perlu manahannya, merileksasikan saja otot-otot bagian kaki agar tubuh tidak merasa sakit atau kaku.
- Saat tubuh sudah lebih rileks dalam pose tersebut, mulailah meluruskan kaki. Jika rasanya nyeri atau seperti dicubit, maka hentikan segera.
- Biarkan gravitasi yang bekerja, jangan menarik diri ke bawah apalagi memaksakan gerakan.
- Letakkan tangan di tulang kering, kaki, atau lantai.
Gerakan ini secara pasif dapat memperpanjang tulang belakang dan paha belakang, yang bagus untuk tinggi badan, serta juga merupakan cara yang bagus untuk melatih keseimbangan tubuh.
- Crunch
Salah satu olahraga di rumah yang cepat menurunkan berat badan adalah crunch. Olahraga ini sangat baik untuk mengencangkan otot perut atas, mengurangi lemak perut, dan membentuk perut terlihat lebih baik.
Latihan ini termasuk dalam salah satu latihan perut yang paling populer karena telah terbukti efektif menghilangkan perut buncit yang sering dikeluhkan oleh penderita obesitas.
