Network
GALAMEDIA - Bagi yang tengah melakukan diet mengonsumsi buah-buahan memang jadi salah satu kebiasaan yang banyak dilakukan. Selain memiliki nutrisi yang baik untuk kesehatan, buah umumnya mengandung rendah lemak, sehingga efektif dalam memaksimalkan program diet.
Tetapi tahukah Anda, ada beberapa jenis buah yang justru mengandung kalori tinggi dan harus dihindari saat diet? Apa saja buah tinggi kalori? Berikut daftarnya seperti yang dikutip galamedia dari laman klikdokter:
Baca Juga: Lirik Lagu Tunjukkan Duet Kedua Raisa dan Afgan Setelah Percayalah
Pentingnya Mengurangi Jumlah Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
Kalori adalah ukuran dari jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk bisa berfungsi atau beraktivitas dengan baik. Di dalam tubuh, kalori akan disimpan dan dijadikan bahan bakar.
Apapun kondisi tubuhnya, baik itu gemuk atau kurus, Anda tetap membutuhkan kalori untuk bisa beraktivitas dengan baik. Meski membutuhkan kalori, semua kandungan gizi yang masuk dalam tubuh tetap perlu takarannya.
Dijelaskan oleh dr. Adeline Jaclyn, apabila seseorang mengonsumsi terlalu banyak kalori, hal tersebut akan berdampak ke penambahan berat badannya.
Baca Juga: Resep Es Kopi Susu Gula Aren Kekinian yang Lagi Hits Ala Rumahan Tapi Rasa Kafe dan Resto
“Kalori yang berlebihan akan disimpan sebagai lemak tubuh. Tubuh memang membutuhkan lemak yang tersimpan untuk tetap sehat. Namun bila kebanyakan, lemak malah dapat menyebabkan masalah kesehatan,” jelas dr. Adeline.
Tidak hanya dari makanan berlemak atau berkarbohidrat tinggi, beberapa jenis buah juga ada yang mengandung kalori cukup banyak.
Deretan Buah yang Mengandung Kalori Tinggi
Melansir Healthline, berikut beberapa jenis buah tinggi kalori yang perlu dihindari saat diet:
Baca Juga: Ini Manfaat Berpelukan Ibu dengan Anak, Sepele Tapi Jangan Dianggap Remeh, Dampaknya Luar Biasa
1. Pisang
Pisang merupakan buah yang baik untuk penambahan berat badan. Pisang kurang cocok dikonsumsi ketika Anda sedang dalam program diet.
Meskipun demikian, pisang adalah sumber gizi, kalori, dan karbohidrat yang sehat. Di dalam 118 gram pisang mengandung gizi berikut:
Kalori: 105.
Protein 1 gram.
Lemak: 0,4 gram.
Serat: 3 gram .
Vitamin B6: 26 persen dari kandungan harian.
Mangan: 13 persen dari kandungan harian.
Baca Juga: Ini Arti dan Makna Asmaul Al Ahad, Ash Shomad, dan Al Qoodir, Yuk Pahami dan Amalkan
2. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan tubuh. Meski menyehatkan, alpukat termasuk buah yang mengandung kalori tinggi. Mengonsumsi alpukat terlalu banyak dapat membuat berat badan bertambah. Sebab, di dalam 100 gram alpukat mengandung gizi berikut:
Kalori: 161.
Protein: 2 gram.
Lemak: 15 gram.
Karbohidrat 8,6 gram.
Serat: 7 gram.
Artikel Lainnya: Buah Terbaik untuk Ibu Hamil, Apa Saja?
Baca Juga: Jadwal Acara TV, Sabtu 7 November 2020 di Trans 7, Yuk Nonton Kualifikasi Moto GP 2020
3. Kelapa
Air kelapa memang dikenal baik untuk mencegah dehidrasi dalam tubuh. Namun tahukah Anda, daging kelapa punya kalori yang cukup tinggi dan kurang cocok dijadikan asupan diet menurunkan berat badan? Ya, sebanyak 29 gram daging kelapa mengandung gizi seperti berikut.
Kalori: 99.
Protein: 1 gram.
Lemak: 9,4 gram.
Karbohidrat: 4,3 gram.
Serat: 2,5 gram.
Baca Juga: Terbaru, Harga Emas Hari Ini, Sabtu 7 November 2020, Harga Emas Naik, Pikir-pikir Untuk Investasi
4. Mangga
Sama seperti pisang, mangga juga menjadi salah satu buah yang memiliki sumber nutrisi baik. Namun, apabila ingin diet dan mengonsumsi buah mangga, sebaiknya dipertimbangkan kembali, ya. Pasalnya, sebanyak 165 gram mangga terdapat nutrisi seperti berikut.
Kalori: 99.
Protein: 1,4 gram.
Lemak: 0,6 gram.
Karbohidrat: 25 gram.
Serat: 3 gram.
Vitamin C: 67 persen kebutuhan seharian.
Folat: 18 persen dari kebutuhan seharian.
Baca Juga: Jadwal Acara TV, Sabtu 7 November 2020 di Indosiar, Saatnya Nonton Live Semarak Indosiar Yogyakarta
Tips Konsumsi Buah yang Aman Untuk Diet
Jika diet yang Anda lakukan bertujuan untuk menaikan berat badan, maka sederet buah-buahan yang telah disebutkan di atas efektif dalam membantu menaikkan angka kilogram tubuh.
Namun, bila diet yang dilakukan bertujuan untuk menurunkan berat badan, maka buah-buahan tersebut sebaiknya tidak dijadikan pilhan utama.
Baca Juga: Jadwal Acara TV, Sabtu 7 November 2020 di SCTV, Yuk Nonton Anak Band dan Samudra Cinta
Untuk menurunkan berat badan, dr. Adeline menyarankan Anda agar memakan buah-buahan, seperti anggur, apel, beri, markisa, kiwi, melon, dan jeruk. Buah-buahan seperti pisang dan alpukat sebetulnya masih tergolong aman untuk menurunkan berat badan. Asalkan, porsinya dikonsumsi dalam batasan yang normal.
Selain itu, jika ingin program penurunan berat badan Anda berhasil, konsumsi buah-buahan dengan dimakan langsung.
Baca Juga: Jadwal Acara TV, Sabtu 7 November 2020 di TV One, Yuk Nonton Best World Boxing dan Menyingkap Tabir
Mengonsumsi buah dengan mengolahnya menjadi jus, smoothies, salad buah, atau dicampur dengan topping dan saus manis lainnya, dikhawatirkan bisa menambah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh
Karena saat mengolah buah menjadi sajian tersebut umumnya akan menambahkan bahan lain seperti susu dan gula berkalori tinggi. ***
