GALAMEDIA – Banyak sekali masyarakat yang ingin kurus dan memiliki badan ideal dengan melakukan diet agar lebih percaya diri dalam beraktivitas.
Pasti banyak masyarakat yang penasaran kenapa badan tidak kurus-kurus, padahal sudah diet dan olahraga.
Dalam tayangan video yang diunggah di akun YouTube SKWAD Fitness pada 13 Juli 2021, dijelaskan 5 penyebab gagal kurus padahal sudah diet, di antaranya:
1. Salah memilih olahraga
Karena tidak semua olahraga bisa membakar kalori dengan maksimal. Anda yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan massa otot, tentunya harus melakukan olahraga yang berbeda.
Jenis olahraga yang membakar kalori lebih besar adalah Compound Exercise, seperti plank, lunges, dan squat.
Jenis olahraga lain yang bisa membakar kalori lebih banyak adalah cardio, zumba, dan aerobic.
Lalu bagaimana dengan Anda yang ingin fokus membangun massa otot?
Tentunya Anda harus fokus pada otot tertentu. Anda perlu melakukan olahraga yang fokus hanya pada satu kelompok otot.
Misalnya Anda ingin membangun otot lengan, olahraga yang bisa dilakukan adalah bear crawls, curls, dan tricep dip yang termasuk pada jenis olahraga Isolation Exercise yaitu jenis olahraga untuk meningkatkan massa otot.
2. Konsumsi jus buah kemasan
Karena ternyata jus buah kemasan mengandung kalori dan kadar gula yang tinggi, tapi rendah serat yang seharusnya membantu kita kenyang dengan lebih cepat.
Sebuah penelitian menunjukkan dalam 12 ons jus jeruk kemasan didapatkan 10 sendok teh gula, banyak banget kan?
Itu menunjukkan kadar gula yang dikandung dalam jus kemasan sama dengan sebotol minuman bersoda. Mengkonsumsi jus kemasan tidak bisa disamakan dengan mengkonsumsi buah segar.
Dan terlalu sering minum jus kemasan bisa meningkatkan resiko diabetes.
Lebih baik Anda konsumsi langsung buah nya, selain lebih sehat tentunya membantu proses diet, karena kalori yang ada dalam buah cukup rendah dan tidak setinggi kalori yang terdapat dalam jus kemasan.
3. Makan sedikit Tapi Banyak Kalori
Makanan yang sehat adalah makanan yang mengandung gizi, nutrisi, dan kalori yang cukup dan bebas dari zat pewarna, perasa, pemanis, dan zat pengawet.
Meski sudah memotong porsi makan, tapi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh tetap besar itu tidak akan membuat badan lebih kurus.
Semua tergantung bagaimana Anda mengatur makanan dengan nutrisi yang lengkap dan jumlah kalori yang masuk ke tubuh.
Dan yang harus diingat untuk menurunkan berat badan kalori yang dibakar harus lebih besar dibandingkan kalori yang masuk ke dalam tubuh (defisit kalori).
4. Kurang tidur
Jika kurang tidur maka hormon leptin yang berfungsi untuk memberitahukan ke otak kalau kita sudah kenyang akan berkurang.
Ini bisa membuat kita makan terus menerus karena akan terus merasa lapar dan ini semakin susah untuk menguruskan badan.
Jika cukup tidur, metabolisme akan berjalan lebih cepat dan dapat membakar kalori kamu dengan lebih baik. Jadi kurangi tidur terlalu malam.
5. Konsumsi air putih berlebihan
Banyak orang mengira jika mengkonsumsi air putih bisa menurunkan berat badan. Padahal jika Anda mengkonsumsi air berlebihan banyak dampak buruknya.
Misalnya tubuhmu kekurangan kadar garam. Kandungan air dalam tubuh manusia sekitar 60 sampai 70 persen dari berat tubuh kita.
Dengan minum air putih yang cukup berat badan kamu akan tetap terjaga dengan seimbang.
Untuk laki-laki dewasa biasanya membutuhkan 3,7 Liter air sehari dan untuk perempuan dewasa membutuhkan 2,7 liter air sehari.
Tubuh kita harus terhidrasi dengan baik jangan sampai berlebih apalagi kurang.***